10h MD Plan Umstellung
 

Aufgrund meiner 2 Kids habe ich mir folgenden Plan überlegt für eine MD. Das würde ich so jetzt durchtrainieren bis Build1. Den TDL würde ich dann erstmal langsam in der Intensität steigern.
Anregungen oder Kritik?


Mo 01:40 Kraft RAD
Di 01:30 Dauerlauf
Mi 01:15 RAD und 01:00 Schwimmen
Do 01:00 TDL
Abends 00:45 Rumpf und Beine

Fr 02:40 Flach RAD(45min zur Arbeit und mit Umweg heim)
Sa 01:30 Schwimmen und 00:30 zügig Laufen
So nix

Mir geht es darum das die Einheiten von Mo und Dienstag zu nahe beieinander liegen. Geht das trotzdem oder schießt man sich da ab, bzw. hat kein gescheiten Trainingserfolg. Laufen sind halt auch wenig km oder?

Der Mix aus Be- und Entlastung ist nicht optimal.
Wahrscheinlich möchtest du den trainingsfreien Sonntag wegen der Kids haben, oder?

Ich würde folgendes machen:
Montag: Tempodauerlauf (da bist du vom Sonntag ausgeruht)
Dienstag: Langer Lauf (super da du mit Vorermüdung läufst)
Mittwoch: Rad + Schwimmen (gem. deinem Plan)
Donnerstag: Stabi
Freitag: Rad lang
Samstag: Schwimmen und Lauf 45 - 60 min (GA1 mit Kraft (z.B. Treppenläufe) bzw. Lauf-ABC)
Sonntag: Frei

Viel Spaß!

Ich kann Sonntags halt nicht so lange. Schwimmen ist am Mittwoch und Samstag fix. Aber nach dem tdl der längere lauf(den will ich ja langsam auf 2hsteigern) geht gar nicht.

Ich finde deinen Plan eigentlich gut so.
Allerdings würde ich eher die Radeinheit am Freitag verlängern (min. bis 3,5 Std.) und im Anschluss koppeln (WK spezifisch).
Dann kannst du Samstag locker schwimmen und n kleines Läufchen bekommst du am Sonntag sicher auch unter. Ergo: entspanntes (Trainings)Wochenende.
Die Laufkm reichen m. E. aus:
LL bis 2Std : ca. 22-25km
TDL 15km (steigern)
Koppeln 4-5km (steigern)
So - Läufchen 11- 13km
________________________
52 - 58km. Für die MD absolut ausreichend.


Mo 01:40 Kraft RAD
Di 01:30 Dauerlauf
Mi 01:15 RAD und
01:00 Schwimmen
Do 01:00 TDL
Abends 00:45 Rumpf und Beine

Fr 02:40 Flach RAD(45min zur Arbeit und mit Umweg heim)
0:20 Koppeln
Sa 01:30 Schwimmen
So 1:00 locker Laufen

Ich weiß, der lange Lauf ist hart nach der Vorbelastung am Vortag.
Genau das macht ihn aber mMn so wirksam.
Außerdem steigerst du ja langsam und fängst nicht gleich mit 2 Stunden an.
Wichtig ist, dass du den richtigen Mix Be- und Entlastung findest. Hier hat sich eben ein 3-1-2-1 bzw. ein 2-1-3-1 Rhytmus bewährt.

Ob es klug ist, am Tag nach einem TDL den langen Lauf zu machen? Er trainiert ja nur auf eine MD, da wird der lange Lauf schon weiter sein als der WK. Ob es da noch eine läuferische Vorbelastung braucht? Wenn Vorbelastung, würde ich das eher durch Radfahren machen, die Verletzungsgefahr wäre mir persönlich durch den TDL zu gross.

klar bekomme ich ein Läufchen am Sonntag hin, aber ich brauche auf jeden Fall einen Tag an dem ich absolut gar nichts mache, sonst gehts bergab und dadurch wird es immer zu wenig Laufen. Zudem ist Schwimmen am Samstag schon ein richtig anspruchvolles 1:30 h Schwimmtraining, also mit locker ist da nix.