Rollentraining nicht genug Watt für GA1
 

Ich habe ja 2016 in 2 Triathlonveranstaltungen ( 1x OD und 1x Sprint) reingeschnuppert und richtig Spaß daran gefunden. Seit November 2016 trainiere ich nach Trainingsplan mit 4-6 Einheiten die Woche und hab das Trainingspensum nun auf 6-8 Std in der Woche hoch gefahren. Beim Schwimmen, sowie beim Laufen ist ganz klar eine Verbesserung in Sicht (Silversterlauf über 10km persönliche Bestzeit für diese Strecke).

Nur beim Rad fahren, speziell auf der Rolle klappt irgendwie wenig. Am Samstag stand auf dem Plan 2 Std. GA1. Mein GA1 liegt beim Laufen auf 150 Puls/min. Auf der Rolle schaffe ich aber über einen längeren Zeitraum gerade mal 200-220 Watt und da melden sich schon meine Oberschenkel. Diese Wattleistung reicht aber gerade mal für einen Puls von 125-130. Die Wattleistung kann ich aber auch keine 2 Std fahren und somit fällt bei geringere Kraft mein Puls schnell mal auf 118.

Hilft hier nur Training oder gibt es spezielle Trainingseinheiten, welche mich hier weiter bringen, den vom Puls her sollte ja noch Luft nach oben sein:Lachanfall:

Wie bestimmst du die Leistung auf der Rolle oder besser: womit?

Willkommen bei den Aliens - ich dachte ich wäre der Einzige, der auf der Rolle nicht den Puls wie draussen fahren kann...

...allen anderen geht es umgekehrt, da geht auf der Rolle der Puls durch die Decke.

Wenn du einen genauen Wattmesser hast, dann mach einen FTP Test und fahre dein GA nach Watt. http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=27224 GA1 ist 56-75% davon.

Wenn nicht, einfach nach Gefühl in den Beinen fahren.

Bei mir hat sich das nach wenigen Monaten gelegt, jetzt passt der Puls auch auf der Rolle zur Leistung.

Du weißt aber schon, dass die Pulswerte vom Laufen nicht mit denen vom Radfahren vergleichbar sind.
Und wie Sabine schon angemerkt hat misst du die Wattwerte von der Rolle oder hast du einen Leistungsmesser? Die Rollen zeigen meistens immer falsch an.

GA1 liegt bei dir über 220 W ?

Respekt.

ich denke er meint, dass selbst bei 220W er nicht in den GA1 Bereich kommt.
So habe ich das zumindest verstanden...


Aber wenn dir nach paar Minuten die Beine schmerzen vor Anstrengung, dann ist doch deine Pulsmessung falsch oder nicht?
Sollte die dann nicht vor Erschöpfung auf Anschlag sein?

Je öfter ich den Text lese, umso weniger verstehe ich ihn :(

Na mir schmerzen die Muskeln auch auf der Walze relativ schnell bei Puls um die 130, also genauer vom Knie ca 10 cm aufwärts Oberschenkel innen. Dabei liege ich auch so um die 230-240 Watt bergauf eher 250-260. Ist auch mein GA1 Bereich.
Hatte ich draußen aber noch nie!

Ich wundere mich hier immer wieder:-) Ich fahre auf der Rolle die gleichen Werte wie im Freien. Nutze wohl meinen PW zur Steuerung der Rolle nur sind meine Pulswerte höher da mein Körper mehr Temperatur erzeugt.

Sind das wirklich eure GA1 Bereiche? Das reicht ja locker für unter 4:45 auf einer Langdistanz mit dem richtigen Material und entsprechender Strecke.