Verpflegung im Marathon
 

was habt ihr für Tipps hierzu?

fragt feder, die bald ihren ersten Solo-Marathon laufen will...:)

:Danke:

Du hattest doch was von Magenprobs im Training geschrieben ... weisst du an was die Lagen?

Allgemein würde ich sagen Gel + Wasser. (Der Mineralienhaushalt sollte IMHO unkritisch sein, da es ja wohl nicht allzu heiss sein wird. Und so weit ich mich erinnern kann verträgst du "dein Gel" doch ganz gut. ;) )

ja ich werde wohl von dem Sponser Gel einstecken. Aber ich merke ja bei den langen Läufen jetzt schon, daß ich einfach nicht viel zu mir nehmen kann - auch WAsser "schwappt" im Magen.

am besten fühlte sich mein Magen an, als ich ca 1 h vor dem Laufen einen halben Enervitriegel gegessen habe + Kaffee+Wasser - aber damit komme ich ja im Wettkampf nicht weit....

Cola wird ja ab Km 20 ?? glaub auch gereicht. ist das zu früh mit Cola zu beginnen??

Also ICH würde folgendes essen ...

- Die Tage vor dem WK Carbo-Loading
- Am WK Tag ein leichtes Ballaststoffarmes Frühstück (Toast, Margarine, Honig)
- "Ne Stunde" vor dem Start ein Riegel den du gut verträgst
- Im WK alle ca. 45 Min. 1-2 Gels (ich rechne in Squeezies a 25 gr. glaube ich) und ab km 30-35 Cola.

(Annahme: Nicht langsamer als 3:30h :Hexe: )

mehr passt auch nicht in die Seitentasche der desoto-hose :)

letzteres ist mein Ziel :Cheese: :Hexe:

merci ;)

Eben :Huhu: :cool:

Hi Feder(chen) :liebe053:

IMHO solltest du die Tage davor verpflegungstechnisch angehen wie zu ner LD auch. Deine Leber als auch Deine Muskulatur speichern ja mittlerweile ne Menge KHs. Auf Fettreservern kannste ja nicht zurückgreifen :cool: .

Hast Du mal grob ausgerechnet wieveil KHs Du auf 3:30h verdonnerst? Ich schätze mal grob so um die 3000. Danach würde ich mich richten. Ich denke bis zu maximal 50% davon kannst Du beim laufen wieder zuführen.
Sprich zwei Sponsors' und 1-2 kleine Geels zum pushen mit Koffein.
Mit Cola würde ich persönlich ab km 30+ anfangen. Denke mal vorher brauchst Du es nicht und nach meinem Eindruck tuts im solo Mara eh erst ab 30 so richtig weh...
Aber Du kennst ja meine Erfahrungen mit "Futtern auf dem Mara/LD" :Nee:

Kannst Du ne private Verpflegungsstation stellen?

Kuck mal da rein, ist als Hintergrundinfo recht interssant.
http://www.dshs-koeln.de/sportmedizi...%20marathon%22

[quote=backy;84] Hi Feder(chen) :liebe053:

huhu :liebe053:

pah, hast du ne Ahnung...

glaube kaum, daß ich soviel verbrauche...ich bin ziemlich sparsam im Verbrennen von Energie ;)
Problem ist, daß ich nicht so recht weiß, wieviel Energie ich bei dem (relativ) hohen TEmpo benötige - im Vergleich zum "normalen" Joggingtempo.

Nein, dazu müsste ich unter 3 h laufen - und das ist utopisch ;) ´

ui danke, muß ich mir mal näher ansehen :)