750m Zeit verbessern bei minimalem Aufwand
 

Nach meiner "Kinderpause" habe ich mich seit 6 Jahren für 2018 mal wieder für 2 Triathlons angemeldet. 0,75-20-5 also nix wirklich langes, denn dafür fehlt mir noch immer die Zeit.

Und da sind wir auch schon beim Thema. Leider finde ich im Moment nur Zeit 1x die Woche Schwimmen zu gehen. Frühschwimmen von 6:30 bis 7:30.
Heute habe ich mal einen Test gemacht, wie "schnell" ich denn bin und habe für 750m 14:50 Minuten gebraucht.

Hat jemand Ideen für mich, wie mein Training aussehen könnte, damit ich diese Zeit noch etwas verbessern kann? Und das mit nur 1 Stunde pro Woche....

Nebenher mache ich fürs Schwimmen unter der Woche an zwei bis drei Tagen leichtes Krafttraining. Liegestütze, Hanteln mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen und Stabilisationsübungen.

Vielen Dank schon mal in Voraus.

Ach so als kleine Ergänzung vielleicht noch: bin männlich und 36 Jahre alt.

Mein Tipp:
2x / Woche Zugseiltraining (5x30 Doppelzüge zb) und Stabi/Plank-Übungen....
Und wenn du nur 1x schwimmen gehen kannst, würde ich trotzdem davon 15min für Technikübungen aufwenden und sonst kurze, knackige Intervalle schwimmen:
z.B eines meiner Lieblingsprogramme wenn ich wenig Zeit habe:
200m Einschwimmen
6x50m Technische Übungen
2x 100m: 25m Sprint, 75m locker, je 30s Pause
400m flottes Kraul mit folgenden Stecken: 50-50-100-50-50-100, je 30s Pause nach jeder Strecke, also Tempo durch aus "offensiv" --> diesen Block könnte man auch bei Lust und Laune wiederholen....
100m locker/Pause
50m Sprint
150m Ausschwimmen

:Huhu:

Bei mir reicht die Zeit meist auch nur für 1 mal schwimmen in der Woche, ich gestalte das schwimmen meist so, dass ich mich ca. 200m Einschwimme und dann nach kurzem Techniktraining auf Intervalle setze. 30 x 50m mit einer Abgangszeit von 60 Sek. da, so bleiben mir 12-15sek.
Heute habe ich trotz viel Verkehr eine 1000m Zeit von 18,08min. gehabt.
Meist beende ich das Training nochmal mit einer Technikübung und schwimme dann in anderen arten nochmal 100 - 200m.
Ach und ich nutze den Pool Boy sehr gerne im Training.

Was machst du denn mit dem jungen Beckenreiniger während des Trainings? Tststs...

Gruß Matthias

PS: Vermutlich meinst du eine(n) 'Pull-Buoy' (Zug-Boje)

Der reicht mir meinen "Pull-buoy", mein Trinken und ein Handtuch. :Huhu: :Cheese:

natürlich meinte ich den Pull-Buoy... :Lachen2:

Klimmzüge sind auch gut. Kann man in den Alltag integrieren. Entweder am Treppengeländer oder irgendwo eine Stange aufhängen und immer wenn man dran vorbeikommt ein paar Klimmzüge machen.

kannst du mal noch einen 50m-Test machen?
Das würde in Relation zum 750m-test etwas aufzeigen ob das Entwicklungspotenzial eher im Tempo oder in der Ausdauer steckt (real natürlich beides bei über 20 min auf 1 km ;) ).

letzten Herbsthabe ich angefangen, den Keko Plan ( Ziel 1000m sub 18) abzuarbeiten. (Also in meinem Tempo :Schnecke: :Ertrinken: , versteht sich)

Anfangs bin ich auch "nur" 1x die Woche schwimmen gewesen. Ich finde, es bringt trotzdem ne Menge. ( DANKE KEKO )
Versuch´s doch auch mal. Du bist ja noch soooo jung.... :Prost:

So nun habe ich mal zwei kleine Tests gemacht, da ich letzte Woche krank war. Zeiten auf der 25m Bahn:
50m: 49s
100m: 105s
Ziemlich lamarschig….
Dann habe ich mich auch noch mit dem Vorschlag 30x50m auseinandergesetzt, aber da sind mir 60s pro Intervall zu wenig, das schaffe ich nicht. Hab dann nach 12St. auf 70s erhöht, das geht dann mit jeweils so ca. 13-15s Pause.

Wenn ich nicht so viel Zeit habe schwimme ich gerne nach dem Einschwimmen 50, 100, 200, 400, 200, 100, 50 wenn ichs mir richtig geben will noch mit unterschiedlichen Atemrhythmus (5,4,3,2,3,4,5) und immer auf Zug, 30 Sek Pause

So komme ich zwar in der Einheit nur auf ca. 1500 Meter, aber man merkt das man etwas getan hat und es dauert nicht so lang

Ich nochmal….
Weil ich nun mehrmals was von einem 400m Test gelesen habe, bin ich gestern 400m auf Zeit geschwommen und heraus kam eine 7:50.
Ich hab auch mal versucht, mich auf der sifiman-Seite reinzulesen, aber so ganz habe ich das nicht kapiert, welcher Plan nun gemeint ist.

Also mal ganz ehrlich - die 7:50 min. auf 400m sind schon Ok, für jemanden der trocken versucht im Nass schneller zu werden.

So ernst kannst Du das nicht meinen, denn....

...wie viele Sekunden erhoffst Du Dir schneller zu werden ?
Nicht umsonst wird das schwimmen öfter mit harten Belastungen empfohlen. Die verhältnismäßig kleinen Muskeln, die beim Schwimmen gebraucht werden, können öfter die Woche belastet werden als Lauf oder Radfahrmuskulatur.
Wenn Du einmal die Woche schwimmst, dann würde ich mich 300m einschwimmen, danach einige harte Sprints mit 25-50m schwimmen und den Rest auf Zug die Stunde voll machen um noch etwas Kraftausdauer mitzukriegen.

......ohne technische Verbesserungen schwimmst vermutlich gegen die Wand und mehr als 30 Sekunden auf 400m werden mit Bolzen auch nicht rauskommen.


Ich würde anstatt, zuviel trocken zu forschen eher ins Wasser hüpfen um dann zu schwimmen. Technik und Tempotraining und ich sehe bessere Chancen auf eine deutliche Steigerung.

Ernst meinte ich das eigentlich schon.
Wie viel schneller ich werden will, darüber habe ich keine Vorstellungen, geht mir nur darum, wie ich schneller werden kann.

Das Problem ist, dass ich nicht mehr Einheiten, als diese eine in meinen Tagesablauf integriert bekomme und das ist auch schon ein Frühschwimmen vor der Arbeit.

Ich habe halt beim Laufen das größte Steigerungspotential, weil da bin ich wirklich lahm und brauche aktuell ca. 52 min für 10km. Mit dem richtigen Training kann ich mich da "locker" um 5 min oder mehr steigern. Eine Steigerung um 5 min auf 1500m ist da beim Schwimmen deutlich schwerer zu realisieren.
Daher verteile ich die knappe Ressource "Zeit" eher auf Laufen - würde trotzdem aber auch gerne schneller schwimmen.

dann bleibt nur Sprints ballern und die gewonnene Kraft im zügigen Dauerschwimmen konservieren.
Einschwimmen ist aber wichtig dabei.

Viel Erfolg und fröhliches schwimmen

Ja denk ich auch. Einschwimmen, Sprints zwischen 25 und 100 m und dann lange Strecken (300-750m) hart schwimmen.

Geb mal Rückmeldung in ein paar Wochen oder Monaten wie sich die Zeiten verändern! Ich würde auch vermuten, dass nicht so viel passiert. Wenn da nur einmal das Training ausfällt warst du 2 Wochen nicht im Wasser. Bei mir ist da immer schon einiges an Form weg erstmal.

Ich frag mich ja immer wieder, wie man mit wenig Freizeit bei einer so trainingsintensiven Sportart wie Triathlon landet. Damit will ich es dir aber nicht ausreden, hau rein! :Blumen:

Tja, wie komme ich zum Triathlon, auch wenn ich wenig Zeit habe; Habe mich 2007 oder 2008 dazu entschieden, mal Triathlon auszuprobieren und Spaß daran gefunden – auch wenn ich damals schon noch nicht besonders gut war. Ich bin eben in keiner Disziplin besonders gut, aber auch nicht besonders schlecht, daher habe ich auch in den späten 90er und frühen 2000er Zehnkampf gemacht.

Ich habe auch nie einen Wettkampf länger als Olympisch gemacht und 2011 wurde dann mein erster Sohn geboren (2015 der zweite) und daraufhin mehr oder weniger komplett mit Sport aufgehört und über die Jahre fast 10kg zugenommen. Letztes Jahr dann mich dazu entschlossen, dass ich 2018 wieder an ein, zwei Wettkämpfen mitmachen möchte und Trainingseinheiten in meinen Tagesablauf zu integrieren (Laufen in den Mittagspausen, zum Glück ist mein Arbeitgeber da recht flexibel oder eben Schwimmen vor Arbeitsbeginn). Von den 10kg sind auch 7 wieder weg. Und Triathlon macht mir einfach Spaß, die Vielfältigkeit, der Kampf gegen sich selbst.

Ist aber alles etwas Off-Topic

Die Frage habe ich mir auch schon gestellt.

Gerade wenn es dir Spaß macht, solltest du deinen minimalistischen Aufwand nochmal überdenken.
Schwimmen ist die gesündeste der drei Triathlondisziplinen, das darf man schon zweimal die Woche machen. Damit hättest du unabhängig von deinem Talentniveau ein ganz anderes Potenzial für Verbesserungen.

Nimm einmal die Woche deinen Ältesten mit ins Schwimmbad, denn die meisten Kinder kommen heutzutage viel zu selten ins Wasser und sind dann später oft auch schlechte Schwimmer.
Du schlägst dann auch drei Fliegen mit einer Klappe (Frau freut sich (dass der Ältere "aufgeräumt "ist), Sohn freut sich (übers Schwimmen oder/und die Zeit mit Papa) und du brauchst wegen des Trainings kein schlechtes Gewissen haben). Ne gute halbe Stunde überlässt du deinen Sohn dann der Aufsicht des Bademeisters (ich nehme mal optimistisch an, dass er mit 7 schon grundsätzlich schwimmen kann), lässt ihn rutschen und springen und du trainierst selbst ein bisschen und den Rest der Badezeit verbringt ihr dann gemeinsam.

Der "Große" geht 1x die Woche zum DLRG Schwimmkurs, leider kann ich da parallel nicht Mitschwimmen, denn das Bad ist nur sehr klein (4 Bahnen) und durch diverse (3 gleichzeitig) Schwimmkurse komplett belegt.

Aber danke für die Anregung.

Huhu, ich kann bestätigen das es funktioniert. Mache ich mit meinem Kindern auch so. Tochter ist auch 7 Jahre alt, Sohn ist 10 jahre. Ein von beiden oder kommt meist am Wochenende mit.
Sohn trainiert mit mir ca. eine halbe Stunde mit. Wir schwimmen erst ein und dann geht das gemetzel los. Alle mögliche Wettkämpfe werden bestritten. Letztens sogar die 50m Faustschlag:Lachanfall:
Tochter schnorchelt gerne herum. Ihr Lieblingswettkamp ist 25m Kraul. Sie mit Flossen ich ohne (nee ich sage nicht wer gewinnt :Cheese: )

Ein Vorschlag hätte ich noch. Steig ein bei den Flußschwimmer dann kann dein Sohn bei den Luftikids mitmachen und ist extra motiviert :Blumen:

Ich fand die 30x50 Intervalle haben sich nicht schlecht angehört und daher mach ich die auch.
Dazu habe ich mich entschlossen, jeden ersten Freitag im Monat zu Vergleichswecken einen 400m Test vor den Intervallen zu machen.
Ergebnis:
05.02.18: 7:50 für 400m
02.03.18: 7:33 für 400m - mit Verkehrsbehinderung

Also sieht man schon eine Verbesserung und ich hoffe, dass sich das die nächsten Monate auch noch weiterhin so zeigt.

interessant wäre zur Trainingsverteilung auch die Frage wie oft pro Woche du die anderen Sportarten trainierst?

Di+Do+1Tag WE laufen
1 Tage in der Woche im Moment auf der Rolle und wenns wieder wärmer ist fahre ich ca. 3x die Woche ins Geschäft und zurück (OK, sind nur 10km die Strecke, aber besser als nix)