4-6 Wochen "Trainingslager"
 

Auf meinem Weg nach Frankfurt scheint es so, dass ich im März und April 4-6 Wochen Zeit haben werde für "Profi-Training". Ich werde also genügend Zeit zur Regeneration haben und kann richtig Gas geben. Wie sollte ich den Januar, Februar gestallten um diese Zeit sinnvoll zu nutzen. Es kann gut sein, dass ich dann im Mai und Juni weniger Zeit haben werde, aber trotzdem noch meine 15-20h pro Woche trainieren kann.

Momentan fange ich wieder langsam an strukutriert zu trainieren mit Schwerpunkt laufen und Kraft Oberkörper, sowie Schwimmen. Rad geht erst im Januar los. Mein Umfang liegt bei ca. 10-12h pro Woche.

Mein Ziel für Frankfurt ist ganz klar ein Qualiversuch in der AK 35 up :D

Wie kann also ein 4-6 Wochen Block aussehen, mit richtig viel Zeit?

Gruß René

So viel wie möglich im Januar und Februar. Natürlich nicht abschießen :Huhu:, aber wenn Du im TL Vollgas geben können willst, mußt Du auf die Umfänge vorbereitet sein.

Ich würde mich an den 18 Stunden-Plan halten. Wenn Du zuviel den Umfang steigerst riskierst Du Verletzungen und/oder Krankheiten. Ich würde mich mehr "pflegen" also eine gute Regeneration machen, viel schlafen, Massagen, aber auch großen Wert auf mehr Technikanteile legen (die mit der Umfangsteigerung nach dem Winter bei den meisten völlig auf Strecke bleiben) und mir keinen Streß machen. Also das was die Profis als "plus" uns Amateuren gegenüber haben. Sie können trainieren wann es am besten zeitlich passt und nicht wann der Job den Spielraum läßt.

Das war auch so meine Idee, nur wieviel ist viel und wie sollte man soetwas kontret angehen.

Januar, Februar Grundlage aufbauen und dann im März April noch mehr Umfänge oder aber schon recht intensive Einheiten machen? Meine Tendenz geht dann schon zu einem großen Anteil Grundlage und dabei viel Technik Schwimmen.
Denn der 1. Juli ist noch weit weg und nichts ist unnötiger als eine geile Frühform :D

Eine entscheidende Formverbesserung ist mit einer 4-6-wöchigen Rosskurs auch nicht zu machen, sofern die Grundlagen dazu nicht gelegt wurden. Und die schaffst Du auch nicht wirklich innerhalb von 2 Monaten (Januar/Februar). Wenn Dein realistisches Ziel die Quali ist, dann musst Du trainingsmäßig ohnehin auf einem hohen Level unterwegs sein. Wenn das Ziel Quali, von diesem 4-6 Wochenblock abhängt ... :Gruebeln:

Naja, die Quali soll nicht von den 4-6 Wochen abhängen. Ich werde jetzt ersteinmal die Umfänge bis März zu erhöhen und dann muss ich wohl abwarten und schauen, was ich noch umsetzen kann ohne mich zu Grunde zu richten. Denn dies ja wohl das große Problem hierbei. Ich glaube ich habe eine relativ solide Radbasis und kann da natürlich mit einer Menge Umfang, wenn das Wetter passt eine richtige Grundlage legen. Durch das mehr an Zeilt denke ich auch, dass ich viel mehr Schwimmen kann und Ausgleichseinheiten einstreuen kann, Kraft, Stabi, Lauftechnik, Schwimmtechnik, Sauna usw.
Aber letztendlich ist mir auch bewußt, dass gerade die letzten 12 Wochen entscheidend sind. Da möchte ich dann natürlich nicht kaputt sein. Also ist ein bisschen weniger vielleicht ein bisschen mehr.

Hi
Ich würde das so aufbauen:

Januar / Februar: Allgemeine Athletik, Allgemeine Ausdauer; Inhalte: Krafttraining Oberkörper, Beine, Rumpf; Ausdauer möglichst unspezifisch trainieren: Langlauf, Rudern, MTB; Laufen und Schwimmen: Technik, Umfang langsam steigern als Vorbereitung für den 6 Wochen Block

März-Anfang April: spezifische Ausdauer; Rad, Lauf, Schwimmen; hohe Umfänge, niedrige Intensität, extensive Intervalle etc.; ab Woche 5 schon in Richtung sportartspezifische Kraftausdauer. Auf Regeneration und Ernährung achten (wie schon geschrieben).

Im Anschluss ist bis zum IM Frankfurt noch genug Zeit für mehr Kraftausdauer und Wettkampf-spezifisches Training...

Viel Glück bei der Quali!!

Müder Joe

Die Sache liegt eben genau da begraben. Ich kann jetzt wohl bis April relativ frei verfügen, bis auf die je 9h arbeit von Mo-Fr. für noch 2 Monate. Dann lege ich wohl mal eine kleine geistige Pause ein und starte dann mit neuem Job und neuem Elan ab Mitte April wieder neu durch. Was ich dann an Zeit habe kann ich natürlich nicht sagen und demnach werden mir wohl Grundlage und Technik am meisten helfen. Bloß nicht abschießen heißt da wohl die Devise :D Aber ich freu mich schon auf eine kleine trainings und gammel Pause :D