Schwerpunkte im Winter - nur welche?
 

Hallo liebe Mitstreiter,

nach einigen Überlegungen zu dieser Saison und zur kommenden 2019 wird es langsam Zeit mir ein Grundgerüst über mein Training über den Winter zu überlegen. Ja, gestern war Saisonstart 2019, den ich gepflegt mit einem Ruhetag gefeiert habe. :Lachen2:

Dieses Thema habe ich aber eröffnet, um ein zwei drei Anregungen von Euch zu bekommen / erbitten, auf was ich mich im Winter konzentriere, damit ich im Frühjahr eine gute Ausgangssituation habe.

2018:
- bis März hatte ich 2.000 km Rad (Rolle) mit einigen vielen Zwift-Rennen, ca. 350 km Laufen und 15 km Schwimmen im Sack
- dann habe ich bis Ende April meine Radumfänge angepasst und bin ein 100km Radrennen gefahren, gefolgt von zwei 10km Läufen
- Abschluss der ersten Jahreshälfte war dann eine Mitteldistanz Anfang Juni in Hannover, wo es beim Laufen solala war (0:38 / 0:03 / 2:35 / 0:02 / 2:05 = 5:19 h), hier gab es Probleme mit der Verpflegung, da ich zu wenig Insulin gespritzt hatte und der BZ nicht mehr runterging, dadurch war ich nach 4,5h leer
- danach wenig Motivation, aber noch 1 Sprint, 2 OD mit anspruchsvollen Radstrecken, 1 24h Schwimmen (20,1km) und noch zwei kurzen Läufen
- seit September so halb im Ruhemodus und Anfang Oktober wieder mit mehr Rad eingestiegen

2019:
- wieder 100km Rad Ende April
- wieder MD Anfang Juni
- 2 SD und 2 OD im Sommer, mal schauen
- 1 - 2 Einzelzeitfahren wie es passt
- paar Läufe um 5 - 10 km lokal

Was kann ich (nicht):
- Schwimmen: 28 min auf 1.500 m im Neo, 9 min auf 500 m im Becken
- Rad: 2:35h auf 90km, 1:06 auf 40 km, 0:31 h auf 20 km
- Laufen: im Tria 1:53 h auf 21km, 0:52h auf 10km (150hm), 0:23:30h auf 5km // solo 0:47h auf 10km

Meine Idee:
- Schwimmen ca. 2 x Woche, wirklich den ganzen Winter durchziehen
- Rad: 2-3 x die Woche, davon 1 - 2 x Rennen auf Zwift ?!? oder besser Grundlage + VO2max-Plan
- Laufen: 2 - 3 x Laufen, davon 1 x länger locker (10 - 15 km) und 1 x Langintervalle 1 - 2 km

Edit sagt: Schwerpunkte konstant 4 - 5 km Schwimmen die Woche, etwas Stabi die Woche (0,5 - 1h) und mehr Laufen

Ich hoffe, es war nicht zu viel von mir. Würde mich freuen, wenn ihr zwei drei Anmerkungen hättet.

Ach so, Zeitumfang pro Woche soll so um 6 - 7 h sein. Ich laufe auch im Dunkeln und fahre im Keller auf der Rolle. Powermeter ist vorhanden fürs Rad.

Grüße Stefan

Viel zu wenig.:)
3 x Woche, Minimum 3 km/Einheit!

Winterzeit ist Schwimmzeit.

Finde ich persönlich zu wenig, vor allem da es so aussieht, als wäre - rein von den Zeiten her - Laufen deine Schwäche im Vergleich zu den anderen Disziplinen. Drei mal Laufen sollte Pflicht sein, besser wären 4-5 Mal, dafür dann halt kürzere Strecken. Würde ich so ganz spontan sagen :Blumen:

ich seh das anders, schwimme meistens von Ende September - Ende Januar/Februar gar nicht und dann max. 4-5km pro Woche.
das reicht dicke aus.
Ich schwimme 29-32min auf 1900-2000m und 0:57-1:05h auf 3,8km.
Wenn ich das doppelte schwimme und im Winter durchtrainiere schwimme ich nicht wesentlich schneller.
Vielleicht 1m auf 2000 und 2 auf 3,8km, das ist den Aufwand nicht wert.

Für mich: Winterzeit= Läuferzeit.

Macht halt jeder anders.:Huhu:

Hilft ja nix wenns die, die es anders machen, falsch machen....

Danke für die Hinweise zum Schwimmen und Laufen. Mehr als 2 x die Woche werde ich kaum schaffen, da mit allem drum und dran jeweils 2h drauf gehen, für 1 x schwimmen.

Ja Laufen ist, wenn man die Splits im gleichen Rennen von den anderen sieht, meine schwächste Disziplin. Zumal ich eben auch bei 1,90 m knappe 88 kg stemme.

3 x Laufen in der Woche erscheint schon eher realistisch, vielleicht eben auch etwas kürzer dafür regelmäßig häufig.

Vielleicht definiere ich mal, wo ich gerne hinmöchte:
Schwimmen: 08:30 auf 500m, 26-27 auf 1.500 m ohne danach umzukippen
Rad: so halten vielleicht noch nen Ticken schneller
Laufen: unter 44min auf 10 km solo, unter 46min auf 10 km Tria

Das wird mit 2 mal Schwimmen schwer.
Es sei denn du bist ein Naturtalent.

Wenns nicht dreimal klappt pro Woche, dann schwimm halt mehr pro Einheit, das macht netto gerade mal 15 min mehr pro TE.