LD Plan Tri-Mag
 

Hallo!
Ich stehe nun kurz vor Begin der Vorbereitung für meine erste Langdistanz im nächsten Jahr.
Ich suche nun nach einem Trainingsplan der mir so ein bißchen einen Leitfaden mitgibt was und wie man eine solche Vorbereitung durchführen sollte.
Ich tendiere nun zwischen Arne 18 Stunden Sonntagsfahrer Plan, den es ja hier kostenlos gibt und dem Plan vom Triathlon Magazin von der Manuela Dierkes.
Wollte mal fragen wie da eure Erfahrunegn sind und welcher Plan besser ist für einen First Timer.
Hat mal jemand nach dem Plan vom Tri Mag trainiert und wie sind die Erfahrungen?
Oder gibt es sonst noch alternative Pläne die sich lhnen sich anzuschauen?
Ein Trainer ist mir zu teuer für den Anfang, aber ich will trotzdem strukturiert das Training angehen und das best mögliche rausholen.

Vielen Dank für eure Anregungen!

Als erst Täter solltest du dir klar werden was 18h im Schnitt bedeutet! Kannst Du das leisten, also hast du schon in der Vergangenheit etwas in der Richtung an Stunden gemacht und hast du eine Gute Basis, also schon lange Ausdauersport in den Beinen? Es geht ja auch schon das ein oder andere mal über die 18h hinaus.
Das ist nicht gerade wenig und sollte man nicht unterschätzen.

Ansonsten schau dir den Plan mal genauer an und schau ob du das auch umsetzen kannst. Ansonsten nimm lieber den 12h Plan. Oder "bastel" dir etwas, was dazwischen liegt.

Ja, also ich komm vom laufen. Hab 3 Marathons in den Beinen und betreibe seit etlichen Jahren Laufsport. Bin nun seit 2 Jahren beim Triathlon und hab dieses Jahr im Kraichgau meine erste Mitteldistnaz gemacht.
Kam da im Spitzenbereich auf knapp 15 Stunden pro Woche.
Trau mir also auch die 18 und mehr zu. Zeit dafür hätte ich.
Nur es geht ja nicht alleine um die Stunden denke ich sondern auch um die Qualität in der Zeit wo du trainierst und um genau das geht es mir beim Suchen des Trainingsplans!

Servus!

Wenn es dir um Qualität geht - und es gibt ja kaum was individuelleres - dann nimm dir nen Coach. Zumindest wenn es finanziell machbar ist. Viel Erfolg und verketzungsfreies, gutes Gelingen :Blumen:

LG Helmut

Ich hab diese Saison nach dem Plan aus der Zeitschrift traniert.
Durchschnittlich 12 Stunden was mich in Hamburg mit 9:29 ins Ziel brachte.
Weiß auch noch nicht ob ich wieder nach der Zeitschrift, Arne oder dem Buch von Michael Krell tranieren soll :confused:

Wow, 9:29! Respekt vor dieser Leistung. Das spricht doch mal für den Plan aus der Zeitschrift. Vielleicht kombiniere ich auch von allem ein bißchen. Ich denke auch das die Konstanz der Einheiten entscheidend sein wird, das man einfach regelmäßig die Einheiten absolviert, egal von welchem Plan!
Nein, ein Trainer ist mir zumindest jetzt noch zu teuer!

zwischen 15h in der spitze und 18h im schnitt liegen aber welten.
18h im wochenschnitt über eine ganze saison gesehen bedeuten nichts anderes als auch regelmäßig wochen mit deutlich über 20h zu machen. und dann wirds ganz schnell ganz eng.
ich würde ersttätern auch höchstens zum 12h plan raten.

wow 9:29 in Hamburg nicht schlecht. ich habe den plan aus dem trimag auch angewendet aber für hd. Hab mich aber nicht richtig dran gehalten sondern nur die schwimm und lauftrainings rausgenommen. Ich finde den plan gut. Für die LD nehme ich jetzt aber arnes 18h plan weil ich da die ganze Saison schon vor mir hab und ich ein bischen individueller das Training gestallten kann, hoffe der plan geht auf!

Nix für ungut, aber eine Marathon Vorbereitung braucht warscheinlich nicht mehr als 8-10h pro Woche. Da ist aber dann schon alles drin inkl Stabi etc.

Mit 18 Std Triathlon Training im schnitt hat das recht wenig zutun.
Logisch, der Impact ist bei "Laufen only" höher und mit der Lauferei bist du wohl am ehesten vertraut, aber die Radkilometer die auf dich zukommen musst du halt auch fahren können ohne jedesmal danach total leer zu sein. Eine 3k Schwimmeinheit sollte eigentlich nach ner Stunde erledigt sein, sonst kommst du entweder mit der nötigen Zeit oder den Kilometern am Ende des Tages nicht hin.

Unterschätze auch nicht die Fahrzeiten teilweise...das passiert mir immer mal wieder.

Z.B. 1h Schwimmen bedeutet bei mir mindestens 2h Zeitaufwand mit Hin und Rückweg + Umziehen.
Beim Rad und Laufen ist genau das gleiche, dann kannst du am Ende der Woche evtl. 18 h Sport getrieben habe, aber der exakte zeitliche Aufwand lag bei 25h oder mehr.

Also wie gesagt unterschätze den Aufwand nicht, und bedenke, dass du deinen Körper langsam an die Umfänge gewöhnen musst.

Moin,

ich hab mir Arnes 12h-LD-Plan für Wochenendler geschnappt (danke nochmals dafür!), das o.g. Buch von Michael Krell ("Effektive Trainingseinheiten für die LD für Leute mit wenig Zeit" oder so ähnlich) und das ganze in der Excel-Tabelle verwurschtelt wie es halt für mich am besten passt. Jeder hat ja so seine eigenen fixen Termine und sein eigenes Ausgangslevel, aber mit dem Plan hab ich jetzt was zum abarbeiten. Falls ich merke das irgendwas zeitlich nicht passt, muss man halt etwas modifizieren.

Gruß
Chrischi

Stimmt anreise schwimmbad duschen usw. macht nochmal viel aus. Aber auch Radservice oder div. Einstellungssachen Sitzposition usw...da kommt noch richtig was drauf.

Und Forum lesen ist auch ein ziemlicher Zeitfresser. ;-)

und bike24 onlineshoppen :)

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