Laufeinheit durch Radeinheit ersetzen?
 

Guten Morgen liebe Gemeinschaft :)

Ich habe ständig Probleme nach längeren Laufeinheiten das mir mein Knie schmerzt
Nach Laufpause von 2-3 Tagen / Woche kann ich normal wieder einsteigen
Laufumfänge liegen z.Zt. bei ca.25-30km/WOche
Vorgeschichte:
Aussenminiskus rechts und Knorpel vor ca. 3 Jahren entfernt.
Jetzt erst 3. Saison Triathlon, vorher "PUMPEN ", daher bei 1,72m noch 76kg schwer
Laufanalyse und Einlagen ....alles gemacht und getan zur Abwechslung für Muskulatur und Gelenke. Laufstil verändert jund Stabi eingebaut...usw. usw.

Frage:
Kann ich 2 Laufeinheiten dauerhaft durch Radeinheiten, die dann auch dem Training angepasst sind ( Intervalle,Sprint usw. ) ersetzen?


Sportliche Grüße

Patrick

Ein Check beim Arzt oder Physio sind nie verkehrt, aber ich halte 2 Laufeinheiten hintereinander auch nicht für mich so toll.

Wenn du bis 30km läufst, wie lang ist dann deine richtig lange Laufeinheit?

Für mich hört sich das eher wie 3 Einheiten a 10km an - 10km sind nicht wirklich lang - wenn da das Knie schmerzt untersuchen lassen.

Nach meinen langen Laufeinheiten (15km aufwärts) steht am nächsten Tag eher regeneratives Training auf dem Rad oder Schwimmen an.

Am Knie kann viel sein, angefangen vom Läuferknie bis sonst was.
Ich habe gerade eine 1 monatige Laufpause (alles andere ging normal wieter) hinter mir. Hat gut getan und nun "läufts" wieder.

Das kommt darauf an auf was Du dich vorbereitest und auf welchen Platz Du landen möchtest.

Die dauerhafte Ersetzung von Lauf- durch Radeinheiten widerspricht dem Wesen des Triathlon. Aber wenn es nicht anders geht...das musst Du einfach ausprobieren.

Ich schätze es so ein:
Bis zur OD würde ich sagen "Es ist gut machbar um aufrecht und in Würde zu finishen".
Bei einer MD wird der Lauf dann doch unlustig.
Und eine LD kannst Du finishen, aber der Lauf wird wahrscheinlich in Teilen zur Wanderung werden.

Gruß
N. :Huhu:

Also meine Einheiten sind z.Zt. wie folgt:

1x 10-15 DL
1x7-8 mit Intervall
1x10 DL mit Steigerung am Ende

Werde den Check nochmal machen, um nichts wieder einmal übers Knie zu brechen ;)

Bereite mich für MD vor und würde wphl gerne an meinen Zeiten ein wenig arbeiten, daher komm ich ums laufen nicht drum herum

Hoffe daher das der 8-Std. Plan hier mein Vorhaben auf MD nach vorne schiebt :)

Versuche doch erstmal über 30Minutenläufe reinzukommen. Das können 6Stück die Woche sein. Wenn das klappt dann langsam einzelne Einheiten länger werden lassen und dafür andere streichen. Nicht so sehr auf die Wochenumfänge schauen, die Regelmäßigkeit ist wichtig.
Auch gut: kurze Koppelläufe. Also nach dem Radfahren nochmal 2-3km zu Fuß dranhängen.
Erstmal ist es wichtig regelmäßig und schmerzfrei zu laufen.

Wenn du die Möglichkeit haben solltest, würde ich mindestens 1x/Woche eine Aquajogging Einheit machen. Meiner Meinung nach eine immer noch sehr unterschätzte Einheit, die auch u.a. von Jan Frodeno während seiner Verletzung absolviert wurden.
Dadurch, dass keine Stoßbelastung existiert eignet sich dies zur Erweiterung des Laufpensums ohne orthopädische negative Auswirkungen.
Variationen der Intensitäten gibt es einige. Ich bin außerdem auch ein Freund davon, wenn es besser geht, mich in den Nichtschwimmerbereich zu steigern.(Im Reha Bereich wird dies durch Hubböden auch langsam gesteigert, bis fast nur noch die Beine unter Wasser sind)
Es gibt sogar Läufer die eine 80 km Woche durch weitere Wassereinheiten ergänzen um die orthopädische Belastung gering zu halten und trotzdem größere Umfänge abzuspulen.

Im Zeitalter von wasserdichten Wiedergabegeräten ist es auch nicht mehr so langweilig:cool: .