"Off season"
 

Bloede Frage: Ich hab nun mehr oder weniger 1 1/2 Jahre durchtrainiert und "man" sagte mir bevor ich nun richtig ins IM Frankfurt Training einsteige, solle ich den Dezember nutzen um "off season" zu sein... Schoen und gut, aber wie genau mach ich das, was mache ich oder besser gesagt was mache ich nicht?
Haette da auch noch die ein oder andere Verletztung, die auskuriert werden muesste, aber ich komme mir so nutzlos vor gar nichts zu machen... Dementsprechend bin ich heute morgen bei stroemendem Regen und 13*C doch losgelaufen, auch wenn's nur 8km waren... Schwimmen war ich gestern, Rad ist noch nicht wieder zusammengerschraubt, ist mir grad eh zu kalt (jaja, wir sind in Hong Kong Weicheier)....
Einfach nach Lust und Laune trainieren, auch mal mehr als einen Ruhetag in der Woche haben etc?

Ich würde da noch rapider runter schrauben. Wenn du eh noch Verletzungen hast würde ich 4 wo gar nicht laufen. Schwimmen kannst du nach Lust u Laune aber keine langen Programme. mTB und alternativsportaerten u mind 2 Ruhetage. In den ersten 2 Wochen mache ich eigentlich gar nichts außer lange Wanderungen.

Wenn du verletzt bist, ist das doch sehr passend, jetzt mal richtig runterzufahren. Dann können die kleinen Zipperlein sich auskurieren. Mache das auch gerade so. 4 Wochen nicht gelaufen, weil mich die Verletzung dran gehindert hat. Da Schwimmen und Radeln ging, habe ich das etwas (Rad) bzw. etwas mehr (Schwimmen) betrieben. Vom Umfang bin ich gegenüber dem Sommer auf etwa 1/3 runtergegangen. Eine Woche mit nur 2-3 Stunden Sport ist ja nichts schlimmes. Für einige Fußballer fällt das sogar unter "Umfangswoche" :Lachen2:. Also einfach ein wenig in Bewegung bleiben, so sieht Off-Season aus.

Für mich steht in der Offseason ganz klar die Familie/Freunde im Vordergrund.Da werden Dinge nachgeholt oder erledigt,die sonst auf der Strecke bleiben.
Zudem gibt es so einige Baustellen im Haushalt.......
Dann mache ich sportlich Sachen die ich vielleicht sonst nicht mache:Inlinern,Kurse im Fitnessstudio für die ich sonst keine Zeit habe,Sauna,Wellness,Therme....ect.

Das schönste an der Off-Season ist doch, dass man endlich wieder reichlich Zeit zum trainieren hat. Während der Saison kommt man ja wegen der ganzen Radel-, Schwimmer- und Lauferei kaum dazu ... ;-)

Wir haben jemand im Verein, und der ist ziemlich schnell, der macht 1 Monat überhaupt nix.
Bei mir isses "Lust und Laune", mit Ausnahme vom Schwimmen. Da fahr ich auf ein Minimalprogramm runter, d.h. 2 X / Woche. Radeln ist meist auf dem MTB, mal neue Strecken im Siebengebirge auskundschaften, wenn das Wetter gut ist, Laufen mal'n gaaaanz lockeren 10er oder mehr oder weniger, ganz, wie ich mich fühle. 2-3 Tage /Woche gibt's überhaupt nix sportliches. Beim Bahn/Lauftraining im Verein machen wir was anderes: Klettern an der Kletterwand, Hallenhockey mit Plastikschlägern oder Basketball oder einfach ne Runde Fußball (Mach ich persönlich nicht mehr, weil ich mich da immer verletzt habe). Am Wochenende sind wir mit der Mannschaft auch mal paddeln gegangen. Ist einfach, weil wir in nem Mehrspartenverein mit Kanuabteilung sind. War nett letztes Jahr, letzter schöner Tag im Jahr im Oktober, den Rhein runter, anlegen an ner Insel mit Biergarten und dann noch den Rest.
Eben um die Verletzungen auszukurieren und auch den Kopf wieder frei zu kriegen, so dass intensives Training auch wieder Spaß macht und nicht nur "absolviert werden muss". Die alternativen sportlichen Dinge kann man dann gleich damit verbinden, Bekannte und Verwandte mit einzubeziehen.

Wenn die von dir angesprochenen kleineren Verletzungen nichts mit der Lauferei zu tun haben, würde ich empfehlen trotzdem 1-2x/Woche weiter laufen zu gehen. Beim Laufen macht sich einfach eine längere Zeit komplett ohne Stark bemerkbar und man braucht wieder Zeit zum rein kommen. Rest nach Lust und Laune.

Leider ja, und ich weiss auch noch nicht wo ich da anfangen soll mit dem Auskurieren... Ischiasnerv, verursacht durch Piriformis, mittlerweile so schmerzhaft, dass ich nach einem 20km Lauf erstmal 2h humpele... Beckenschiefstand etc... Koennte eine groesser Baustelle werden, wenn ich nur erstmal wuesste mit welchem medizinischem Beistand ich anfange... Arzt, Physio, Chiropraktiker, Ostheopath... Aber nun gut, anderes Thema...