Bestes Training zur Pulssenkung
 

Hallo,

Musste aufgrund Schlüsselbeinbruch 8 Wochen aussetzen. Nun laufe ich wieder und mein Puls ist bei gleichem Tempo 20-25Schläge höher... Allerdings ist das Belastungsgefühl in etwa gleich..vielleicht ein wenig anstrengender.

Ich Frage mich mich welcher Art Lauftraining ich schnell wieder gewohnte Pulsbereiche erreichen kann... Tempodauerlauf, Intervalle oder lange ruhige Läufe... Hat tendenziell ein im Training sehr hoher Puls eine Anpassungsreaktion des Körpers zur Folge oder kann man sich das so nicht vorstellen?

Klar mach ich bald wieder Kombinationen aus allem... Aber ich hänge seit ca. Zwei Wochen auf dem hohen Puls fest und sehe kaum Veränderungen... Vo2max von Garmin steigt allerdings schon wieder...

Gruss, ciclo

Geduldig sein ,8 Wochen sind eine lange Zeit und der Körper braucht etwas Zeit.
Ich würde erst mal bei den Grundlagen Läufen bleiben bis du merkst das es wieder besser geht.

um es kurz zu machen...niedrige pulswerte erreichst du mit training in diesen niedrigen pulswerten.ein training in hohen pulswerten ökonomisiert nur das training in diesen hohen bereichen. ich denke es ist auch normal, dass man nach 8 wochen pause nicht mit demselben speed einsteigen kann, mit dem man aufgehört hat.

Hast du da ne Quelle zu? Ist das ökonomisieren nicht gerade die Pulssenkung. Also wenn ich vorher bei 180 Puls bspws 4:00 laufe und danach bei gleichem Puls 3:45, dann ist mein Puls bei 4:00 logischerweise ja auch niedriger. Also würde ich unterstellen, dass man auch mit Training hauptsächlich im hohen Pulsbereich den Puls für einen fixen Tempowert senken kann. Lasse mich aber gerne mit Argumenten eines besseren belehren.

und das muss eben nicht so sein, bzw muss man das tempo dann deutlich extremer verringern, um eine pulssenkung zu bekommen. sprich die range in der der puls reagiert ist sehr gering.
ich habe in meiner jugend immer vollgas trainiert, bin rausgegangen und habe mich ausgetobt. dann bekam ich meine erste pulsuhr und wollte da mal puls 160 laufen, das war fast ein ding der unmöglichkeit, das war kurz vor gehen. puls 130 oder 140 zu "laufen" wäre in keinem fall gegangen. nur das ganz bewusste trainieren dieser pulsbereiche brachte mich dann dazu, auch dort nach einer gewissen zeit ein lauftraining absolvieren zu können. sprich wo ich vorher mit puls 170 rumgeschossen bin, ging dann auch 140. aber dazu war eben ein trainieren in diesen pulsbereichen notwendig, auch wenn es am anfang wirklich knapp über gehen war.