Wattbereich Mitteldistanz
 

Liebe Community,

ich starte in 2 Wochen beim Trumer Triathlon über die Mitteldistanz.

Daher meine Frage an Euch:

In welchem Wattbereich fahre ich die 90 Radkilometer, um auch noch einen respektablen Halbmarathon hinlegen zu können?


Mittlerer bis hoher GA2- Bereich? Oder ist das zuviel?

Wie sind Eure Erfahrungen?


Gruß, Lennox

Servus! Ich kann Dir nur ausgehend von Pulswerten einen Anhaltspunkt geben.
Letztes Jahr beim 70.3 in Zell am See bin ich die Radstrecke durchwegs mit einem Puls von 155-160 gefahren, 160 ist bei mir der Übergang zwischen GA2 und Entwicklungsbereich. Dazwischen gab es auf der Radstrecke natürlich immer wieder Erholungsphasen (in der langen Abfahrt und an den Verpflegungsstationen). Die letzten 5km habe ich dann die Intensität auf ca. Puls 150 zurückgefahren (meine Aerobe Schwelle). Bin damit sehr gut gefahren und konnte nachher gleich nach dem zweiten Wechsel schnell loslaufen und habe das Lauftempo bis zum Ziel durchgehalten.

Also oberer GA2 würde damit gut hinkommen.

das kommt darauf an, wie du diesen definierst.
klarer wäre es, wenn du zb sagen würdest, auf grundlage welcher daten du diesen bereich zb festgelegt hast, oder in welchem bereichen du bisher auf welchen strecken unterwegs warst......

Das sind nicht meine Erfahrungen, aber hier ist das mal kompakt zusammengefasst:

http://triathlon.competitor.com/2014...er-meter_96083

Was meinst Du genau ? %-Bereich FTP ?

Das ging aber schnell, danke!

Ich habe die Bereiche durch einen Laktat- Test bestimmt.

GA1: 139-197 W
GA2: 194-227 W
EB- : 227-265 W
EB+: 265-290 W
SB : 290-353 W

FTP liegt bei 252 W.

für mich wären die dazugehöreden laktat- und pulswerte interessant, da ich diese einteilung so nicht kenne. und die stufenlänge bzw das testverfahren ist auch immer nicht ganz uninteressant zur einordnung der werte....

Zu den Watt kann ich nichts beitragen, aber ich würde es lieber etwas verhaltener angehen da Trum wenige Stellen hat an denen man nichts machen muss. Es sind zwar ein paar Abfahrten dabei, aber bei allen bis auf zwei kann man ordentlich mitarbeiten und Tempo machen. Die beiden die da für zu steil sind enden in sehr scharfen kurven die mit Vorsicht zu genießen sind. Und danach braucht man einiges an Kraft um wieder schnell in Schwung zu kommen für die Gegensteigung bzw die anschließende lange gerade