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Klugschnacker 02.11.2016 21:34

Angriff 2017 – Nahkampf November
 
Trainingsaufgabe November

Lauftraining
  • Verlängere Deinen langen Lauf jede Woche um 5 Minuten.
  • Hake im November nacheinander folgende Tempoeinheiten ab:
    - 10x 30/30s
    - 10x 60/120s
    - Intervallpyramide 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 min anaerobe Schwelle, Pause wie Belastungszeit
    - Testlauf

Radtraining
  • Absolviere im November 4 lange Einheiten. Outdoor: 3 Stunden. Indoor: 1 Stunde
  • Hake im November nacheinander folgende Tempoeinheiten ab:
    - 10x (30s Vollgas, 120s easy)
    - 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
    - Intervallpyramide 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 min anaerobe Schwelle, Pause wie Belastungszeit
    - Testfahrt

Schwimmen
Gehe mindestens 2x pro Woche schwimmen

Klugschnacker 02.11.2016 21:35

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/12
Langer Lauf: 18km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

irek 02.11.2016 22:45

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/11
Langer Lauf:

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] […] […] […] Langer Lauf
[ ]10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[ ] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

lorenzstriegnitz 02.11.2016 23:44

Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf:
Schwimmen 2x pro Woche
-------------------------------------------------------------------------
Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
30/30
Langer Lauf: 13km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
30/14,5
Langer Lauf: 14,5km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
30/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
30/39km
Langer Lauf: 16km

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [x] […] [x] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[x] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[X] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[X] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[..] 1. Woche
[…] 2. Woche
[…] 3. Woche
[…] 4. Woche

Benni1983 03.11.2016 06:40

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/16,6
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] [ ] [ ] [ ] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [ ] 1. Woche
[ ] [ ] 2. Woche
[ ] [ ] 3. Woche
[ ] [ ] 4. Woche
[ ] Testschwimmen

Homer Simpson 03.11.2016 09:04

Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende November.

Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1
6km/ 6km/ 6km
Langer Lauf:

Laufkilometer Woche 2
9km/ 7km/ 6km
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3
10km/ 6km / 12km/ 17km/ 7km
Langer Lauf:x

Laufkilometer Woche 4
5km/
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[ - ] […] [x] […] Langer Lauf
[x ] 10x 30/30s
[x ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ - ] [x] [x] x] Lange Radeinheit
[ x ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[x ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x ] -] 1. Woche
[x ] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

Die Einheiten der ersten Woche muss ich aufgrund von diversen Problemchen leider fast komplett ausfallen lassen.

pfaffelh 03.11.2016 09:06

Persönliches Radziel: 800 Radilometer bis Ende November.
Persönliches Laufziel: 200 Laufilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag.

Schwimmen 2x pro Woche

Radkilometer Woche 1 Soll/Haben
225/225

Radkilometer Woche 2 Soll/Haben
175/35

Radkilometer Woche 3 Soll/Haben
200/0

Radkilometer Woche 4 Soll/Haben
200/0

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
55/55

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
45/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[...] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche
__________________

Captainnemo1988 03.11.2016 10:37

Persönliches Laufziel: 270 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
75/68
Langer Lauf: 30km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
80/57
Langer Lauf: 17
leider am Di gestürzt, seit dem Knieaua

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/3
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
75/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[x] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[...] [...] 1. Woche
[X] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche


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