Was tun gegen das Plateau...
 

Hallöchen,

ich habe im letzten Jahr ziemlich viel abgenommen, seit ich regelmäßig Sport mache und auch Fitness. Meine ganze Ernährung ist gesünder, ich fühle mich auch besser. Allerdings habe ich beim Abbau von Körperfett jetzt gemerkt, dass ich stagniere... diese elende Plateau!
Nichts ist mehr runter zu bekommen, egal, wie ich trainiere. Ich suche schon im Netz, aber irgendwie kommen mir diese "Diätwunder" nicht so wunderlich vor und ich will nicht auf LOWCarb gehen oder so, da ich davon nichts halte.

Kennt ihr das Plateau und habt ihr schon mal was dagegen unternommen, was hilft?
dauerhaft bitte!

ohje, von der beantwortung deiner frage leben ganze industrien. und soviel mitglieder dieses forum hat, soviel strategien gibts. bei mir weiss ich, dass NOcarb abends helfen würde, habe aber keine lust drauf und lebe so mit dem fett :-)

Was will man mehr?

Was könnte helfen :Gruebeln:
Wie wäre es damit, sich mit eventuell unabänderlichen Sachverhalten zu arrangieren?
Wie alt bist Du? Wie viel Sport treibst Du? Welchen Figurtyp und "Problemzonen" haben deine Erzeuger? Vielleicht sind es (so wie bei manchen Männern, bei denen mit unter 30 Lebensjahren schon der Haarausfall beginnt) "die Gene"? Nobody is perfect. ;)


Gruß
N. :Huhu:

Wie wäre denn dein aktueller Körperfettanteil?

Mein Tip: das Plateau lieben lernen. Es wird immer wieder Entwicklungsschritte geben, aber das Plateau ist der am längsten andauernde Zustand. Gilt auch für Leistungsentwicklung.

Wie hoch ist dein BMI jetzt?

Wenn es dir gut geht und du dich wohl fühlst, warum willst du dann deinen Körperfettgehalt überhaupt noch weiter senken? Evt. liegst du ja schon im indivduell für dich optimalen Bereich.

Und wie sieht der Anteil an Krafttraining in deinem Training aus ?

Ich habe einen BMI von 22 und eigentlich bin ich oke von der Figur her... Es könnte nur gut auch etwas straffer und weniger schwabbelig sein, wenn ihr versteht. Ich weiß aber auch: Da muss man vorsichtig sein, denn das kann sich auch zu einer "Sucht" ausformen. Ist einer Freundin passiert. Gesundheitswahn und Schönheitsideale gaukeln uns vor, dass wir bei jedem Bissen und jedem bisschen Fett ein schlechtes Gewissen haben müssen. Vielleicht lasse ich mich da zu sehr von beeinflussen.

Deshalb: Keine Diät. Ich will es mal mit intermittierendem Fasten versuchen. Das funktioniert anscheinend so: Man isst nur innerhalb von 6 Stunden, den Rest der Zeit fastet man.

Das könnte bedeuten: von 12 bis 18 Uhr darf man essen. Dadurch erreicht man, weil man ja eine Mahlzeit auslässt, ein Kaloriendefizit, mit dem man natürlich abnimmt.

Die Idee dahinter: "Während der Fastenphase stehen dem Körper keine leichte Energie in Form von aufgenommener Nahrung mehr zur Verfügung. So ist es wahrscheinlicher, dass er sich die Energie eher von den Fettzellen im Körper bezieht." (habe ich von https://online-fitnessstudios.com/intermittent-fasting/ )

Hat das hier schon mal jemand gemacht und kann sagen, wie es gelaufen ist?