Training für mich Anfänger
 

HI :Huhu:

Trainiere in der Woche ca. 6-8 Einheiten
Wie genau ist die Wettkampfvorbereitung aufgeteilt in einem 12 Wochen Plan?

Ist es besser nach 3-4 Tagen einen Ruhetag einzulegen oder nach 5 ?

Auch in Sachen Umfängen in den letzten Wochen bin ich unsicher,
wie ich trainieren soll.

Über Feedback würde ich mich freuen.

Danke.

Gruss

Patrick

:Huhu:

Kann vom Handy Gerade nicht so viel tippen, aber die wichtigste Frage: hast du mal Arnes Pläne abgeschaut auf der Homepage? Die beantworten deine Fragen eigentlich perfekt finde ich ;-)

Ich habe bei meiner ersten Triathlonvorbereitung damals Ruhetage nach "Gefühl" eingebaut und bin damit eigentlich ziemlich gut gefahren :)

Hast Du Dir den Plan denn selbst zusammen gestellt? Denn alle "Pauschalpläne" aus dem Internet haben ja meist eine deutliche Umfangs- und Intensitätsreduzierung inklusive.

Volksdistanz


Kurzdistanz


Mitteldistanz

jeweils für Anfänger.

Und nochmal ne Übersicht

http://www.triathlon-szene.de/index....55&Itemi d=49

Plan habe ich selbst zusammengestellt

Mache jetzt 4-5 Tage Training und dann "Ruhetag"
Merke langsam, wann ich es tatsächlich brauche......HEUTE :)

:Huhu:

Und wie sieht der Plan konkret aus?

Plan:

Sonntags: Schwimmen
Montags: Schwimmkurs Kraul ( Technik)
Dienstag: Laufen 8-9 incl. Intervall oder Ruhetag
Mittwoch: GA1 Laufen 10km + Schwimmen
Donnerstag:"Ruhetag" oder Rad 50km
Freitag: Laufen 12km GA1
Samstag : Rad 60-90km

Also in meinen Augen machst du nicht zuwenig Ruhetag. Z.b. den Montag würd ich fast auch noch als Ruhetag durchgehen lassen und dann noch einen reicht völlig.

Mit dem Programm machst du dich nicht kaputt, wenn du ein einigermassen gesunder Mensch bist.

Grundsätzlich hab ich immer max. 1 Ruhetag in der Woche gemacht.

Bzw. es ist ja völlig OK wenn du den nach Gefühl machst. Wenn du nach 3 Tagen das gefühl hast wieder nen Ruhetag zu brauchen dann machst du halt einen, es kommt ja auch ganz entscheiden darauf an wie man beruflich eingespannt ist. Wenn man zu dem Training noch nen 40h Job mit Überstunden hat, dann braucht man auch mehr Ruhetage.

MfG
Matthias