Trainingseffekt bei Hitze
 

Hallo allerseits,

bei mir (derzeit noch überwiegende Läuferin) stand heute ein 20km Lauf knapp unter meinem angestrebten MRT (5:15er Schnitt) auf dem Programm. Bin auch gegen 9:30 Uhr recht motiviert bei allerdings schon gut 20°C losgetrabt, habe aber spätestens ab km 10 gemerkt, dass das nichts werden kann :Nee:
Es wurde immer heißer, ich immer langsamer, ich habe mich gequält, zu allem Überfluss hatte ich auch noch mein Wasser zu Hause vergessen, war irgendwann froh, als mein Telefon geklingelt hat (normalerweise telefoniere ich beim Laufen nicht...) und ich eine Entschuldigung für eine Gehpause hatte, irgendwannn mit einem ca. 5:40ger Schnitt nach Hause geschleppt... also Kurz, ein echt frustrierender Lauf :(

Meine Frage nun: Welchen Trainingseffekt hat so eine verunglückte Trainingseinheit???
Mein Ziel habe ich bei Weitem ja nicht erreicht, trotzdem kann keiner behaupten, ich hätte mich nicht gequält :Kotz:

Vielen Dank für Eure Antworten!

LG BunteSocke

So ähnlich ging es mir gestern bei meinem zwei Stunden Lauf und heute Vormitag auch und ich denke das es Muskulär den gleichen Effekt hat als würdest Du bei einem nicht so warmen Tag in dem Tempo laufen. Aber Kopftechnisch und vom Fettstofwechsel dürte das schon einiges bringen. Auch das Kämpfen muss gelernt werden.

.. musste mich gestern und am Montag schon sehr quälen beim Laufen.
Was es trainingstechnisch bringt, weiss ich nicht, aber es gab wieder einiges an Erfahrung bzgl Trinken und Trainingsplanung am Tag ..

Bei Hitze ist mein Puls um einige Schläge höher, daher zeigt auch der Trainingeffektrechner auf der Suunto höhere Werte als bei kühlerem Wetter. Und das, obwohl ich z.B. gestern grottig langsam unterwegs war.

Bei mir auch, normalerweise kann ich bei der HF von heute deutlich schneller laufen...

@Jörrrch: Ja, Deine Vermutung macht Sinn...

Wie kann ich dann aber bei der Hitze meine Muskeln entsprechend trainieren? Die Möglichkeit, morgens um 6 Uhr zu laufen, habe ich leider nicht immer. Krafttraining? Kürzere Tempoläufe??? Ist alles sicherlich sinnvoll aber mit einem flotten 20km Lauf sicherlich nicht zu vergleichen.

Oder muss man sich einfach sagen, dass man das Ganze doch eigentlich aus Spass macht und wenns (insbesondere aufgrund äusserer Einflüsse) mal nicht so "läuft": "So What - das wird beim nächsten Mal halt wieder besser..." ???
Nicht so einfach aber dafür vielleicht umso sinnvoller :(

Krafttraining ja, kürzere Tempoläufefunktionieren nicht, man kommt ja nicht auf Tempo.
Einfach für die 20km etwas mehr zeit nehmen. Ich laufe normalerweise um die 5:15-5:30, längere Sachen um die 5:45-5:50, gestern waren es 6:09.

Es ist ja gelaufen, halt nur dem Wetter entsprechend. Ich bin vor etwa 10 Jahren einen HM in Heilbronn gelaufen, da kamen wir alle ca.15min. zu spät ins Ziel. Am Start waren es über 37 Grad und Ozonwarnung.

Ja, aaaaber...
der muskuläre Effekt ist bei einem flotten 20km Lauf natürlich anders als bei einem eher gemütlichen (mal völlig unabhängig von Wetter und anderen äußeren Einflüssen). S. auch Beitrag von Jörrrch.

Herz-Kreislauftechnisch wäre es ja durchaus einleuchtend, dass der Effekt einem "normalen" TDL" sehr ähnlich ist. Oder??? :confused:

Ja, schoooon.
Aber das Wetter ist nunmal, wie es ist. Daher bleiben uns nur die bereits genannten Möglichkeiten. Bei Hitze, Glatteis oder Schnee ist man eben langsamer als sonst. Die Alternative wäre ein Holodeck. :Cheese:

Gerade bei dieser Witterung bleiben uns die LLL, die dann eben Herz und Kreislauf trainieren (und die Beine doch auch).