Durch deine Signatur bin ich drauf gekommen! ;)

gerade gefunden:

http://triathlon-szene.de/index.php?...23&Item id=68

werde ich mir mal in Ruhe durchlesen.

Bin am WE wieder gelaufen und stelle fest, dass ich bei kühlerem oder sogar regnerischen Wetter viel besser laufen kann. Warme Temperaturen sind echt nicht meins beim Laufen. :o

Und da ich fürchte, mich allein nicht verbessern zu können, denke ich über einen Laufkurs nach. Bunert bietet sowas im Herbst an.
Parallel locken mich der Lichterlauf in DU und der Halloween-Run in DU , je einer im September und Oktober. :)

Prima! Allerdings: An den angegebenen Wochentrainingsstunden von 7 Stunden (!) würde ich mich als Einsteiger keinesfalls orientieren. 7 Wochenstunden reichen sogar für eine Mitteldistanz. Zum Vergleich: Ich trainiere 3-5 Stunden pro Woche und bin beim Düsseldorf Triathlon Olympische Distanz in den vorderen 20% ins Ziel gekommen.

Für eine Volksdistanz als Einstieg reicht es meines erachtens, wenn du passabel schwimmen, radeln und laufen kannst. Und 90 Minuten Sport am Stück machen kannst. Die Intensität kann dabei ruhig gering sein. Mehr braucht es nicht. Mach Dir anfangs keinen zu großen Kopf!

Am Anfang hast Du folgenden Vorteil: Egal, was Du trainierst, es bringt dich voran!

Du wirst sehen: Starte mit 2x laufen pro Woche je 30-60 Minuten. Später erhöhst Du auf 3x pro Woche. Später auch mal 90 Minuten am Stück. Wenn Du das ein paar Monate machst, wirst Du gewaltige Trainingserfolge erleben. Dazu brauchst Du keinen Laufkurs. Der Laufkurs ist gut, keine Frage. Braucht man anfangs aber nicht nicht zwingend. Dient mehr der Sache "Hobby mit Gleichgesinnten".

Hallo Ator,
vielen Dank für deine Tipps. Derzeit versuche ich 2x die Woche zu laufen und laufe dann ca 60 Minuten. Sonntags wie gesagt immer Schwimmen und Radeln je nach Wetter. Ich werde die Zeit mal steigern. :)

Ich hab ja auch noch eine Hündin, die bekümmert werden will, also ca 40- 60 Minuten Gassirunde inkl. Stöckchen werfen kommt noch dazu zum Trainingsplan.

Keine Sorge, ich geh da locker ran. *lach* Wer auf einem uralten Rad mit Rahmenschalthebeln starten will, der sieht die Sache locker. Für mich soll das ganze Spaß machen, aber ich möchte nicht durch Unwissenheit disqualifiziert werden, oder andere behindern.
Daher freue ich mich sehr auf Sonntag, etwas Wettkampfluft schnuppern. Vielleicht sehe ich dich ja.

Ich fände es schon schön, auch mal mit jemanden zusammen zu laufen, meinem Freund bin ich allerdings zu langsam. Vielleicht findet sich ja hier ein anderer Triathlon-Anfänger, der in der Nähe wohnt und ab und zu mal Lust auf einen gemeinsamen Lauf oder Schwimmen oder Radeln hat.

erst mal willkommen im Forum und ein Triathlon Verein macht immer Sinn der Austausch mit Gleichgesinnten bringt dich voran

Du wirst auf den Volksdistanzen auch Teilnehmer mit Trekkingrad sehen. Da kannst Du Dich mit Deinem Rennrad allemal sehen lassen :Huhu:

Zum Lauftraining: Genau richtig. Die grundsätzliche Trainingsregel ist denkbar einfach:
1.) Häufigkeit erhöhen DANACH ERST
2.) Dauer erhöhen DANACH ERST
3.) Geschwindigkeit erhöhen
In dieser Reihenfolge!
D.h. erst wenn Du 2-3x die Woche je 30-60 Minuten problemlos läufst, dann auch mal am Wochenende einen 90 Minuten Lauf machen. Die Laufgeschwindigkeit erhöhst Du erst, wenn Du eine gute Grundlage hast. Merke: Erst das Haus mit Fundament und Richtfest (= Grundlagenausdauer) bauen. Der Innenausbau mit Feinputz (= Geschwindigkeit) kommt erst ganz am Ende! :)

Zu Ratingen: Ist starte in der Gruppe um 12:50h, Rad und Einteiler schwarz/weiß. Zieleinlauf um 14:03 Uhr (hoffentlich ;-) )