Laufen für "flotte Spaziergänger"
 

Hallo Leute,

leider hat mir letztes Jahr längere Phase "nicht laufen könnens" einiges von meiner bis dato vorhandenen "Form" ruiniert. Ich stehe beim Laufen quasi auf 0. Also wirklich auf 0. Ich laufe momentan den Kilometer auf irgendwas zwischen 6 und 7 Minuten. Unter 6 Minuten bin ich quasi schon beim Wettkampfpuls auf kurze Strecken. Momentan bin ich auf Sprints und OD unterwegs. Mehr ist sowieso noch nicht drin.

Dazu sei gesagt, dass ich noch nie ein schneller und guter Läufer war. Eigentlich war ich immer so bei zwischen 5:00 und 5:20 auf den KM. Ich komme aus dem Kampfsport, habe eher andere Schwerpunkte gesetzt in der Vergangenheit.

Meine Frage an euch:

Ist es bei einer derart bahnbrechenden Laufperformance überhaupt sinnvoll, die Trainingsläufe (nach Möglichkeit 2 x die Woche) unterschiedlich zu laufen? Oder ist es besser, einfach drauf los zu laufen und zu versuchen nicht zu sterben bis ich wieder auf 5:00 bis 5:30 bin?

Wie sollte ich das Training aufbauen, um wieder dahin zu kommen? Natürlich möchte ich über kurz oder lang auch mal die 4:30 anpeilen. Das ist so mein langfristiges Ziel. Ich hab leider das Gefühl, dass zwischen GA und Maximalpuls nur 15 Sekunden unterschied liegen :(

Mein Ansatz wäre wohl erstmal, zweimal die Woche kontinuierlich wieder zu laufen. Nach Möglichkeit im GA-Bereich. Wirklich "schnelle" Einheiten gibts ja bei mir quasi nicht. Wär das so sinnvoll und würde mich das meinem Ziel näherbringen?

Kommt natürlich drauf an was du sonst so trainierst, aber mal nur auf das Laufen bezogen, würde ich (sofern du wieder beschwerdefrei laufen kannst) bei 2 Läufen einen längeren und einen schnelleren machen.
1x 90 min langsam (kannst du evtl. kürzen wenn du viel Rad fährst)
1x im wöchentlicher Wechsel TDL und IV
Je nach dem, wie deine Tempoangaben gemeint sind, wenn das nicht all out ist ,sollte bei den Intervallen doch bestimmt mehr gehen. Probier doch mal 4x1000 in je 5:30 mit immer 400m Trabpause. Wenn du das gut packst, schrittweise steigern. TDL kannst ja mal mit 5km in z.B: 5:50 starten (+Ein- und Auslaufen). Hier sowohl Länge als auch Tempo steigern. Puls darf ruhig mal richtig Anschlag gehen, das schadet nicht.
Sollte dich eigentlich schnell voranbringen.

Danke für die Tipps,

das mit einmal lang und einmal schnell werd ich mal testen. 90 Minuten pack ich aber glaub ich noch nicht. Eher 60. :Schnecke:

Wie kommt man denn bei der Angabe zum momentanen Zustand auf 90 Minuten-Läufe?

Ich würde eher 45 Minuten mit Gehpausen aber wirklichem GA1 Tempo laufen. Klingt krass aber bringt Dich weiter.

Wie lange Läufe er zur Zeit macht, weiß ich natürlich nicht. Wenn 90 min zu lang ist, muss man sich halt dahin steigern, ist doch klar. Sollte nur die Richtung zeigen, in die es gehen kann. Prizipiell halte ich die Aufteilung in lang/langsam und kurz/schnell für nötig, um sich zu verbessern.

Sicher beides berechtigte Einwände.

Momentan bewege ich mich mit den Laufeinheiten meist so bei 5 bis 8 km. Ich denke, 8 - 10 im GA1 sind wieder drin. GA1 ist halt dann ne Pace 7:20 oder ähnlich.

Zwei mal ist einmal zu wenig in meinen Augen. Einmal ist für das Gewissen, zwei mal um die Form zu halten und drei mal um die Form zu verbessern.

Das mag vielleicht Stimmen, momentan ist aber einfach zeitlich nicht mehr als 2 x die Woche drin. Alles andere würde zulasten von Rad- und Schwimmeinheiten gehen.