Terminübersicht 2017, wie gehts jetzt weiter
03.03-05.03.2017 Schwimmtrainingslager 12.03.2017 Schwimmseminar Kompakt - abgesagt 02.04.2017 Halbmarathon Berlin - 1,28h 30.04.2017 RBB 1/3 Marathon Potsdam - 53,34min Platz 13/6 28.05.2017 A3K Teamtriathlon 11.06.2017 Berlin Triathlon OD - 2,10h Platz 6/2 18.06.2017 Velothon Berlin 60km - abgesagt 25.06.2017 Werbellinsee Triathlon Mitteldistanz - 4,35h Platz 7/2 29.07.2017 32. Müritz-Triahtlon Mitteldistanz 12.08.2017 Bornsdorf Triathlon OD 27.08.2017 Kallinchen Triathlon OD Alles hat ein Ende...so auch mein erstes Triathlonjahr. Ich konnte meine gesteckten Ziele weit übertreffen und hätte nie gedacht einen so großen Sprung zu machen. Die Pläne für das nächste Jahr stehen bereits, es wird Lang :Cheese:. Meine direkte Vorbereitung für den Ostseeman werde ich im Dezember beginnen. Davor sind 4-6 Wochen Pause geplant. Bis dahin wird in gewohnten Umfängen und Intensitäten trainiert um eine bessere Grundlage zu erarbeiten. Außerdem stehen die Chancen auf einen Startplatz beim Berlin Marathon ganz gut. |
2017 KW34 21.08.-27.08.2017
Grundlagenphase Woche 3 Montag 04.45 Uhr Lauf - 45 TSS 8km Mark Allen Lauftest 1% Steigerung, 13km/h 37:20min, 8,0km, 4:40/km, 146bpm 14.00 Uhr Rad - 183 TSS FTP 280Watt, 82 Kg Grundlagenfahrt mit 3x10min 30/30 Sprints 2h 22min in Bewegung, 79,1km, Leistung 201Watt Avg, 246W NP Starker Wind, zum ende ordentlich Regen und mal wieder eine normale Radhose probiert..schön wund gefahren :Nee: Manchmal machts einfach kein Spaß :Lachanfall: Dienstag 18.45 Uhr Lauf - 101 TSS Vereinstraining auf der Bahn, Gesamt 13,8km 30min locker Rad Lauf-ABC 4x50m schön/50m sprint 4x 800m, 200m locker, 1600m - 5min Pause 1. 800m, 3.35min/km, 2.52min, 146HFmax 1600m, 3.39min/km, 5.51min, 141HFmax 2. 800m, keine Daten 1600m, 3.34min/km, 5.43min, 168HFmax 3. 800m, 3.35min/km, 2.53min, 161HFmax 1600m, 3.38min/km, 5.49min, 168HFmax 4. 800m, 3.29min/km, 2.47min, 162HFmax 1600m, 3.30min/km, 5.36min, 172HFmax 30min locker Rad Mittwoch Schwimmen oder Ruhetag Donnerstag 14.30 Uhr Rad - 66 TSS FTP 280Watt, 82 Kg locker nach Hause 1h 17min in Bewegung, 39,0km, Leistung 176Watt Avg, 202W NP Beine unendlich schwer Freitag Samstag 06.52 Uhr Rad - 49 TSS FTP 280Watt, 82 Kg Materialcheck und Aktivierung 0h 42min in Bewegung, 22,0km, Leistung 199Watt Avg, 235W NP 4x3min um die 300W Koppellauf - 15 TSS 0h 8min 52s, 1,84km, 4:49min/km fühlte sich unrund an. Musste wegen Verdauungsproblemen schneller wieder nach Hause. Sonntag Kallinchen Triathlon OD 2h 09min 11sek Einzelstarter Gesamt Platz 6 Altersklasse M25 Platz 2 Swim: 26:17 - 1590m Rad: - 39km 251W - 39,5km/h, 162bpm Lauf: 0:41:32 - 10,0km 4:08/km, 162bpm Aug 21- Aug 27 - Grundlagenphase Woche 3 - 655 TSS 8h 27min Schwimmen 00h 26min / 1590m Radfahren 5h 20min / 178km Laufen 2h 40min / 33,7km Krafttraining 0h |
Wettkampf - Kallinchen Triathlon OD
Tapering/Vorbereitung Teilnahme war erst ab Mittwoch klar, ab da viel rausgenommen um nochmal einen guten Wettkampf machen zu können. Außerdem mal der Versuch mit dem Rote-Beete-Saft (500ml pro Tag ab Mittwoch). Mehr als durchfall hats aber auch nicht gebracht. Verpflegung Pro Stunde: 80g Maltodextrin, 20g Fructose, 2g Salz, 6g Zitrone 1h vor dem Start 200mg Coffein kleine "Gelflasche" mit 230ml der 750ml 1h Flasche Auf dem Rad 1x Aeroflasche(500ml) mit dem Rest der 1h Flasche Beim Laufen kleine "Gelflasche" mit 230ml der 750ml 1h Flasche, kleine schlücke Wasser an den Ständen Check In Wieder einmal sehr locker, einzig die Schlange am Klo war gefühlt endlos. Der Durchfall durch den Rote Beete Saft machte die Situation teilweise recht brenzlig. Körpergefühl war nicht das beste, irgendwie Matt. Schwimmen Zu beginn gleich 2 Schläge aufs rechte Auge, ansonsten ein ganz gutes Schwimmen. Fühlte sich diesmal auch gut und schnell an. Die Ernüchterung kam dann aber wie so oft beim Ausstieg und Blick auf die Uhr. Mit 1:39min/100m aber immerhin ein wenig besser als sonst. T1 Hat alles gut geklappt. Motivation von den Helfern war richtig gut. Bin diesmal auch gut aufs Rad und in die Schuhe gekommen. Rad Beine liefen ganz gut und ich konnte viele Leute einsammeln. Leider habe ich nach 15min meine Saftflasche verloren...Bin dann weiter und wollte die Flasche in der nächsten Runde wieder aufnehmen (es waren 3 Runden zu fahren). Bin den Ort des geschehens in Runde 2 dann im Oberleker und langsamer abgefahren, leider war die Flasche nichtmehr zu finden. Habe dann ein wenig rausgenommen und bin ohne Verpflegung gefahren. T2 Absteigen hat super geklappt. Auch wieder viel Motivation durch Zurufe. Mir wurde gesagt das ich auf Platz 4 bin. Also motiviert gewechselt und meine 230ml Gelflasche genommen. Lauf Ich hatte keine guten Beine, auch meine Energie neigte sich dem Ende. Die 230ml waren eher ein tropfen auf dem heißen Stein. An den Verpflegungsständen gab es leider auch keine Cola, auf die Idee den Tee zu nehmen kam ich allerdings auch nicht (da war bestimmt Zucker drin). Die Pace wurde immer langsamer und langsamer. In der letzten Runde von 3 wurde ich dann auch noch von 2 richtig schnellen Läufern überholt. Fazit Der Wettkampf war geil, tolle Strecken, großartige Helfer. Hier sind die Helfer beim Laufen sogar mitgelaufen bei der Verpflegung, echt mega :Blumen: Die Besetzung war auch sehr stark, selbst bei einem perfekten Rennen wäre mehr als Platz 4 nicht drin gewesen. Mit der Saftflasche war ärgerlich aber auf die Distanz verschmerzbar. Ich merke die Belastungen der letzten Wochen deutlich. Ich kann die Leistungen einfach nichtmehr abrufen und freue mich jetzt auf die Erholung und die lockeren Einheiten. Ein Ziel konnte ich jedoch noch erreichen, OD unter 2:10h :) Die nackten Zahlen 2h 09min 11sek Einzelstarter Gesamt Platz 6 Altersklasse M25 Platz 2 Swim: 26:17 - 1590m Rad: - 39km 251W - 39,5km/h, 162bpm Lauf: 0:41:32 - 10,0km 4:08/km, 162bpm |
2017 KW34 21.08.-27.08.2017
Grundlagenphase Woche 4 - Erholung Montag Dienstag 14.30 Uhr Rad - 55 TSS FTP 280Watt, 82 Kg locker nach Hause 1h 15min in Bewegung, 39,3km, Leistung 172Watt Avg, 186W NP Koppellauf - 20 TSS 0h 10min, 2,37km, 4:20min/km, 146bpm Schwimmen - 4 TSS Freiwasser locker Schwimmen, Technikübungen 11mim, 400m, 2:44/100m Lauf - 10 TSS 0h 8min, 2,20km, 3:38min/km, 166bpm Locker von der Arbeit nach Hause, zum See gelaufen wo Frau und Kind waren. Ein wenig im Wasser gespielt und zur Eisdiele. Zurück Wettrennen gegen Frau und Kind (auf dem Rad). Mittwoch 14.30 Uhr Rad - 109 TSS FTP 280Watt, 82 Kg locker nach Hause 2h 30min in Bewegung, 80,9km, Leistung 172Watt Avg/126bpm, 185W NP Donnerstag Freitag 14:00 Uhr Lauf - 256 TSS ganz langer Lauf 2h 31min, 34,1km, 4:26min/km, 153bpm 24:37min@ 5,26km, 4:41min/km, 140bpm 19:30min@ 4,80km, 4:05min/km, 160bpm 21:01min@ 4,80km, 4:22min/km, 150bpm 21:05min@ 5,17km, 4:05min/km, 161bpm 22:50min@ 4,97km, 4:37min/km, 152bpm 21:24min@ 5,03km, 4:16min/km, 160bpm 20:12min@ 4,06km, 4:59min/km, 149bpm das war echt hart... Nach jedem Abschnitt gabs Saft + 2-3 Schluck Wasser Laufsaft hälfte vom Radsaft sehr gut verträglich, geht mehr. Samstag Ruhetag Sonntag Ruhetag Aug 28- Sep 03 - Grundlagenphase Woche 4 Erholung - 455 TSS 6h 46min Schwimmen 0h 10min / 401m Radfahren 3h 46min / 120km Laufen 2h 41min / 38,7km Krafttraining 0h |
2017 KW36 4.09.-10.09.2017
Grundlagenphase Woche 5 - Augenmerk auf Marathonvorbereitung 24.09 Montag 14.00 Uhr Rad - 164 TSS FTP 280Watt, 83 Kg Grundlagenfahrt mit 3x10min 30/30 Sprints 2h 28min in Bewegung, 80,8km, Leistung 195Watt Avg, 228W NP Nur 2x 10min gemacht, war irgendwie nicht so geschmeidig Schwimmen - TSS endlich wieder Schwimmhalle Schwimmhalle direkt am ersten Tag wieder geschlossen wegen technischer Störung... Dienstag 14.00 Uhr Rad - 58 TSS FTP 280Watt, 83 Kg locker nach Hause mit dem RR, Fuß tut noch leicht weh :( 1h 26min in Bewegung, 41,3km, Leistung Watt Avg/118bpm, W NP Schwimmen - 42 TSS auf eigene Faust, locker mit Technik 1500m, 24:47min, 1:39sec/100m Mittwoch Schmerzen im Fuß scheinen weg zu sein. Evtl. heute Abend eine lockere Laufrunde 17 Uhr Schwimmen - 41 TSS Vereinsschwimmen 2000m, 35:05min, 1:45sec/100m 4x200m GA1 100m locker inkl. 2x25m Torpedo 8x50m Beine GA2 8x50m Gesamt GA2 - ca. 40s-43s 300m Aus (50m Brust, 50m Rückengleichschlag) Donnerstag Schmerzen im Fuß treten noch abundzu auf beim Gehen. Mental hab ich keine Lust mehr auf den Marathon 14.00 Uhr Rad - 161 TSS FTP 280Watt, 83 Kg Grundlagenfahrt mit den neuen Schuhen :) 2h 20min in Bewegung, 79,0km, Leistung 215 Watt Avg, 232W NP 20min 161W/181W NP; 123bpm 20min 241W/242W NP; 141bpm 20min 259W/266W NP; 151bpm 20min 230W/241W NP; 139bpm Schön Regen :( Freitag Samstag Magen-Darm Sonntag Magen-Darm HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch Montag - Ruhepuls 57bpm, HRV 8,1 Dienstag - Ruhepuls 48bpm, HRV 8,5 Mittwoch - Ruhepuls 49bpm, HRV 8,2 Donnerstag - Ruhepuls 47bpm, HRV 8,4 Freitag - Ruhepuls 46bpm, HRV 8,5 Samstag - Ruhepuls 54bpm, HRV 9,0- Puls Hoch, Hinweis auf Magen Darm? Sonntag - Sep 04- Sep 10 - Grundlagenphase Woche 5 Erholung - 467 TSS 7h 19min Schwimmen 1h 00min / 3500m Radfahren 6h 18min / 201km Laufen h min / km Krafttraining 0h |
Laufen (10m out and back); Mark Allen 8km Test ab Mai
05.02.2017 10,01min - 2,54km - 3,57 min/km - 158 HF 03.2017 - entfällt wegen Knie (beste 1000m - 3,14min 12.05.2017 Indoor 8km - 147 HF - 1% Steigerung, 11km/h 25.07.2017 Indoor 8km - 140 HF - 1% Steigerung, 11km/h 07.08.2017 Indoor 8km - 140 HF - 1% Steigerung, 12km/h 21.08.2017 Indoor 8km - 146 HF - 1% Steigerung, 13km/h 13.08.2017 Indoor 8km - 155 HF - 1% Steigerung, 13,5km/h - Puls zu hoch Schwimmen (400m, 25m Bahn) 11.2016 - 7,50min (50m Bahn) 12.2016 - 7,26min (50m Bahn, extrem Anstrengend) 01.02.2017 - 6,46min (recht locker, Kcal Defizit 1000-1500) 08.03.2017 - 6,39min 03.05.2017 - 6,09min 12.07.2017 - 6,05min 13.09.2017 - 6,03min Indoor 20min FTP Test 02.02.2017 - CP 270; W 16500 (Zeitfahrposition; Kcal Defizit 1000-1500) 14.05.2017 295W - 81kg - 3,64W/Kg - Garmin 20min Max im WK (311W*0,95) Gewicht: Startgewicht am 02.01.16 84,6 kg Zielgewicht: 75,0 kg 03.02.2017 - 80,8 kg 08.03.2017 - 81 kg (das Ziel wird wohl erst ende des Jahres was :Cheese: ) 03.05.2017 - 81kg +-1kg 26.07.2017 - 81,9 kg Immerhin mal wieder ein Schwimmtest. Lauf kommt diese Woche auf jedenfall und Rad wahrscheinlich auch |
2017 KW37 11.09.-17.09.2017
Grundlagenphase Woche 6 - Augenmerk auf Marathonvorbereitung 24.09 Montag 20 Uhr Schwimmen - 79 TSS Vereinsschwimmen 3200m, 56:45min, 1:46sec/100m Viel Technik, Lagenschwimmen, ein paar kurze Tempobahnen Dienstag 06.52 Uhr Lauf - 89 TSS 8x1min in 10k Tempo 01:00:58, 13,2km, 4,36min/km - 142 HF 14.00 Uhr Rad - 76 TSS FTP 280Watt, 83 Kg lockere RR Runde, mit 5x BergIV am steilen Teufel 1h 43min in Bewegung, 43,8km, Leistung Watt Avg/127bpm, W NP, 451m Höhe Mittwoch 06.45 Uhr Lauf - 50 TSS 8km Mark Allen Test Laufband Steigerung 1, Tempo 13,5 36:00min, 8,0km, 4:30/km, 155bpm 11.30 Uhr Krafttraining Krafttraining 1h Ganzkörper 16.00 Uhr Schwimmen - 24 TSS wenig Zeit, 400m Test 1000m, 15:00min, 1:40sec/100m 400m in 6:03m Donnerstag 14.00 Uhr Lauf - TSS langer Lauf um die 20km Freitag Samstag Sonntag HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch Montag - Ruhepuls 53bpm, HRV 8,0 Dienstag - Ruhepuls 50bpm, HRV 7,7 Mittwoch - Ruhepuls 43bpm, HRV 8,6 Donnerstag - Ruhepuls 56bpm, HRV 7,1 - Rückenschmerzen beim Atmen Freitag - Samstag - Sonntag - |
Vorzeitiges Saisonaus,ein kurzes Resümee, wie gehts weiter
Mensch habe ich mich über den kurzfristigen Startplatz für den Berlin Marathon gefreut. Da noch 3 Wochen Zeit waren also direkt einen langen Lauf mit Tempo zur Standortbestimmung 34,0km, 2:31:06, 4:26/km davon 3x20min 4:05/km Fühlte sich gut an, Verpflegung hat super funktioniert. Sub3 als Ziel gesetzt. Am nächsten Tag nachmittags am Strand spazieren gewesen und plötzlich schmerzen im rechten Fuß bekommen. Ich dachte an eine kleine Überlastung vom Vortag, war ja doch nicht ohne. Leider zog sich das und ich war 1 Woche nicht richtig Laufen. Ziel Sub3 gestrichen, aber so 3:10 und mit Spaß solls schon noch werden. Zack bringt uns der Sohnemann die Seuche mit aus der Kita. Als das überstanden war passierte bei einer lockeren Lauf+ Krafteinheit der nächste Scheiß. Ich mir irgendwas am Rücken getan haben. Sobald ich 200m gelaufen bin bekam ich den schmerz von Seitenstechen im kompletten Oberkörper. Am Tag darauf konnte ich nicht schmerzfrei Gehen. Damit hatte sich das Thema Marathon erledigt und es folgten 2-3 Wochen Pause. In einer Woche war ich wirklich nur 1x Schwimmen. Ansonsten locker mit Rennrad zur Arbeit und zurück etc. Nichtsdestotrotz war meine erste Saison klasse. Ich konnte alle gesteckten Ziele weit übertreffen. Die Olympische Distanz unter 2:10h, die Mitteldistanz in 4:02 (kürzere Strecke) Training von 0h auf teilweise 20h habe ich erstaunlich gut weggesteckt. Jetzt bin ich hungrig und will gucken was drin ist. Neue Ziele sind gesteckt und der Hauptwettkampf für 2018 steht bereits fest. Am 5.8 werde ich beim Ostseeman auf der Langdistanz starten, Ziel unter 9:30h weitere Ziele 10k mit einer 35:**min OD - unter 2:05h endlich mal Renngewicht unter 75kg Ob ich wieder jede Woche hier Poste weiß ich noch nicht. Interessiert es denn jmd? |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 10:07 Uhr. |
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