Trainingsplan nach Zwangspause durch OP
 

Hallo,

nachdem ich mich im vergangenen Jahren immer wieder mit Nebenhöhlenentzündungen herumgeschlagen habe und diese Anfang des Jahres chronisch wurden, habe ich mich Mitte Februar einer OP unterzogen. Es wurden die Kieferhöhlen und die Nase (fast alles was damit zu tun hat ;) ) operiert. Nach nun fast 6 Wochen bin ich endlich wieder einigermaßen auf dem Damm, aber das bißchen Fitness was ich über den Winter retten wollte (seit November konnte ich nicht mehr kontinuierlich trainieren) ist wohl auch noch verloren.:Nee:

Naja, trotzdem bleibt der 17.7.2011 in Hamburg das Ziel (olympische Distanz, dann das 3. Mal). Die Frage ist nur, wie kann ich die Zeit (knapp 15 Wochen) am besten nutzen ? Soll ich erstmal ganz sanftes Grundlagen Training machen und dann einen 12 Wochen Plan (8-12 Stunden pro Woche) oder gibt es von euch andere Vorschläge ?
Achja, schwimmen soll ich erstmal (noch 3-4 Wochen) nicht so viel, da die Schleimhäute noch leicht gereizt werden können...
Bin mal gespannt was die Experten raten.....:Huhu:

Viele Grüße
Kay

Anfangs lieber öfter und kürzer trainieren, z.B. auch lieber täglich nur ein halbes Stündchen laufen als zweimal pro Woche 1,5 h. Der größte Teil einer schon mal gehabten Form kommt recht zügig wieder, also kein Grund zur Sorge. Gute Besserung :Blumen:!

Danke Thorsten,

so mache ich das zur Zeit auch. Die Nase wird zwar jedesmal wieder etwas dicker, aber das legt sich über Nacht. Der Arzt meint es wäre o.k. und wird vermutlich noch 2-3 Monate dauern bis sich alles wieder komplett normalisiert hat. Inzwischen fühle ich mich beim laufen wieder recht gut und die Kraft kommt allmählich zurück...
Langsam sehe ich das wieder optimistischer. #
Gibt es trotzdem ein paar Tipps wie ich bis Mitte Juli einen möglichst guten Formaufbau hinbekomme ? (wie gesagt ernsthaft schwimmen kann ich wohl erst in einem Monat ).

Viele Grüße
Kay

Zum Training brauche ich nichts mehr hinzuzufügen, jedoch was die Nase angeht, noch was anmerken.

Das die Nase anschwillt ist normal. Hast Du von Deinem HNO-Arzt Anweisungen zur Pflege erhalten?

Ich hatte auch eine Nasen-Op und seither ist die Nasenschleimhaut mehr oder weniger trocken.

Regelmäßige Pflege ist wichtig, sonst bilden sich Borken und damit sind Entzündungen vorprogrammiert. Auf jeden Fall Nasebohren verkneifen, auch nicht mit dem Tempo. Stattdessen ein Nasenöl oder Nasengel (Bepanthen) morgens und abends verwenden. Auch mit dem Naseputzen aufpassen, sonst gibt es Nasenbluten. Nasengel verwende ich auch vor und nach dem Schwimmtraining. Ansonsten viel Trinken, vor allem im Winter und wenn Du in klimatisierten Räumen arbeitest.

Hallo DasOe,

klar habe ich Pflegehinweise bekommen und halte mich auch daran.
Neben täglich 2 Nasenduschen gibt es mehrmals großzügig Nasensalbe... ;)

Was wirklich erstaunlich ist, ist die Tatsache, dass ich nun deutlich besser durch Nase atmen kann, das hätte ich nicht für möglich gehalten ! Für mich war es scheinbar normal mit offenen Mund herumzulaufen :Lachanfall:

Aber will denn niemand was zum Training sagen ? Was wäre jetzt sinnvoll bei knapp 15 Wochen bis zum Saisonhöhepunkt.
Zur Orientierung: vor den ganzen Problemen ab Oktober/November bin ich ca. 32 Min geschwommen (1,5km) , habe ca. 70 Min mit dem Rad gebraucht (40 Km) und 45 Min. auf 10km gelaufen. Das möchte ich wenn möglich noch verbessern :Cheese:
Soll ich einfach einen Standardplan nehmen und an die 15 Wochen anpassen ? Wenn ja, wie ?
so ungefähr 10-12 Stunden pro Woche könnte ich trainieren.
Für ein paar Tipps wäre ich dankbar !

Viele Grüße
Kay

Hallo Kay,

15 Wochen Vorbereitungszeit für eine KD ist doch ok. Ich würde das in etwa so einteilen:

1.) 3 Wochen Training zum Training. Eher kurze Einheiten Rad bzw. Lauf, geringe Intensität ggf. kurze Endbeschleunigung. Umfang über die drei Wochen gesteigert.
2.) 2 x 3/1 Wochenblock Grundlage (3 Training, 1 Regeneration) Umfangsbetont und gesteigert.
3.) 1 x 3/1 Intensitätsbetont (Letzte Woche Taper)

Werner

Die Zeit ist doch ausreichend bis zur KD, da musst Du nichts überstürzen. Meine Intention war darauf hinzuweisen, dass das Wichtigste ist, dass die Nase in Ordnung kommt und bleibt.

Nasenthread??
 

hm, sollte ich einen Nasenthread aufmachen??

Bin nämlich auch "Stirnhölen geplagt" und mein Arzt sage auch was von operieren, aber wenn man danach immer ne geschwollene Nase hat, ist doch gar nichts gewonnen? Wie ist euer Fazit? War die OP sinnvoll?

Nicolas