Zwischendurch Quickies: Zwift, Stabi/Kraft oder Laufen?
 

vielleicht kennt ihr das auch: wenn ich von Zuhause aus arbeite, habe ich öfters, eigentlich jedes Mal, kurze Zeitfenster von 60 (bis max. 75) min, in denen ich eigentlich kurz was machen könnte für Triathlon.

Smarttrainer mit Zwift steht 5 m neben dem Schreibtisch.
Was kann man da sinnvoll (also wirklich sinnvoll (*)) innerhalb von etwa 60 min. zwischendurch mal schnell machen?

Für ordentliche Radarbeit ist die Zeit zu knapp.

Oder lässt man besser das Rad aus und macht in der Zeit Stabi/Kraft auf der Matte oder rennt mal schnell 5km + um den Block?

Wie macht ihr das?

(*) Ziel ist Aufbau von Finisher-Fitness MD/LD älterer Athlet.

m.

Hi

alles was ich da im MD/LD Training unter bekomme prüfe ich vorher ob es auch wirklich durchführbar ist. Ich habe/versuche mir Einheiten abzugewöhnen die eigentlich wegen schlechtem Mindset (auch Stress) nicht sauber durchgezogen werden können und daher letztlich nur Junk-Miles sind.

Was gut funktioniert sind lockere Laufeinheiten im GA1 und Stundenbereich. Für Rad und Schwimmeinheiten reicht die Zeit nicht. Ich kann mir sehr gut Kraft/Mobility Einheiten vorstellen, da die eh zu kurz kommen aber an der Umsetzung scheitert es noch.

Ich denke da an Kraft, Stabi und Dehnung. Da gibts viele sinnvolle Übungen, für die man kein Equipment braucht, ausser vielleicht einer Matte.

Alternativ kann man in der Zeit auch Dinge tun wie Hausarbeit, die einem dann an anderer Stelle mehr Freiraum verschaffen.

Die Frage ist was würdest du sonst mit der Zeit machen, wie viel Zeit ist anderweitig für das Training, was sagt der Trainingsplan sofern vorhanden, ...

"Junk" Miles sind vielleicht nicht die effektivsten, aber mal ehrlich, so im Frühjahr, die ersten warmen Tage, da einfach mal die Pause für einen lockeren Lauf um den Block zu nutzen bevor man im home-office weitermacht tut doch einfach gut, oder? Laufen, Spaziergang, kleine Runde Rad bei gutem Wetter, bei schlechtem auf die Rolle, Rumpfstabi oder ähnliches indoor. Um sich nicht so abzuschießen und damit es nicht langweilig wird kann man z.B. lockere Trittfrequenzübungen einbauen. 1min 50/min, 1min 100/min, 2min gewohnte Frequenz oder ähnliches.

Ich wäre jetzt keiner der nach 1h Intervallen oder anderem intensivem danach vernünftig konzentriert weiterarbeiten könnte. Also IMHO nach Lust und Laune mit lockeren Einheiten füllen.

Und einfach machen, wozu Du jeweils gerade am meisten Lust hast?

Klingt vllt unprofessionell, aber ich nehme mir diese Art von Freiheit regelmäßig und habe damit auch immerhin schon acht LD absolviert und zum Teil garnicht so schlecht.

Natürlich ist da primär Arnes super Trainingsplan, welchen zu befolgen ich stets bemüht bin. Aber manchmal grätscht halt die Realität rein, in beide Richtungen; irgendwas kommt dazwischen oder aber es oder es tut sich unversehens ein Zeitfenster auf.

Ich würde da ruhig auch mal nach Lust und Laune vorgehen und genau das machen, was für Deine Beine und Deinen Kopf grad am besten passt.

Hahaha und wenn ich Quickie lese fällt mir da auch noch was anderes ein, was auch nicht auf dem Trainingsplan steht:)

Als ich "Quickie" und svmechov als letzte Autorin laß, musste ich gleich auch hier reinschauen. So ganz wurde ich wenigstens nicht enttäuscht....

Ich hoffe, das ist noch halbwegs politically correct...
Ansonsten belegt mich mit einer Sperre....

Du spricht sicher den lägst überfälligen Bericht zur smarten Schwimmbrille an. Der wäre schnell erstellt. :cool:

Je nach Bedarf: entweder kurz und flott raus oder kurz und hart auf die Rolle (dann suche ich mir ein Workout bei Zwift raus, da gibt es ja einiges für 45min).
Kommt auch auf die Rahmenbedingungen an, seit ich mal eine Konferenz versäumt habe, weil ich zwei Platten auf einer 30km Runde hatte, bin ich da vorsichtig geworden, also: muss ich sicher pünktlich wieder arbeiten (eher Rolle) oder hätte ich für Notfälle einen Puffer (umknicken, stürzen…). Muss ich geduscht und präsentabel sein (Präsenzunterricht) oder reicht auch notfalls trocken legen (Onlinekonferenz).

Generell bin ich inzwischen ein großer Fan der Zwiftworkouts, Junkmiles habe ich eh zu viele.

Ich mach seit 6 Monaten beinahe täglich Übungen ( 11 Stück) für die untere Lendenwirbelsäule.
Nach jeder Übung mache ich 14 Liegestützen, nach der letzten dann 30 Liegestützen.
Angefangen habe ich mit jeweils 10.
Das hilft mir ordentlich.
Dauer: ca 20-25min

Würde stark hinterfragen, dass man in 1h Bike nicht ein effektives Training hinbekommt. Zwift hat hier einige Workouts im Programm, die haben es absolut in sich. Vorausgesetzt man ist ehrlich mit seinem Gewicht/FTP und hat ein Bike, welches die Parameter auch an Zwift übergeben kann.

Allerdings stimme ich meinen Vorrednern zu: 1) Nach ner harten Zwift Einheit bin ich erst mal nicht zu gebrauchen... und 2) Muss wirklich jede Minute mit Training gefüllt werden und reicht nicht auch Bewegung, um:Cheese: den Kopf freizubekommen?

Load ist Load und es gibt keine Junkmiles. Stunde Rolle ist perfekt.

Ich würde ja meinen zweifelhaft guten Ruf verlieren, wenn ich eine solche Steilvorlage ausließe:Lachanfall: :dresche

60 - 75 min sind schon kurz, ich gehe im HO mittags regelmäßig laufen. Da ich immer mind. 1 Stunde laufen + Umziehen vorher, duschen nachher und noch was essen sind da schnell 1 1/2 Stunden um.

Bin mir auch nicht sicher, ob Rolle für 1 Std zielführend ist. Du kannst Dich ja auch nicht jedes Mal mit Intervallen abschießen.

Bleibt eher Krafttraining oder Stabi, da kann man auch mit 20 - 30 Minuten was ausrichten. Und nachdem ich jetzt mit zunehmenden Alter merke, wie sehr mir die viele Sitzerei am Stück schadet, finde ich das eine gute Alternative. Nicht unbedingt aufs Training bezogen, sondern auf die langfristige Gesunderhaltung.

Für Triathlon ist die Standart-Stundeneinheit bei Allem:
10min warm-up // 20x (1min hart/1min easy) // 10 min cool-down

am Radl gehen auch 105%FTPmax 30 bis 40 min (z.B. als Check für eine EZF)

wer keinen Wattmesser und nur ein Alu-Trekkingrad (25 Jahre alt) hat, der kann auch versuchen auf der Rolle vorm Fernseher einen 40iger Schnitt hinzudemmeln (um dabei maximal abzunehmen). :Cheese:


Wenn das Radl schon im Büro stehen muss, dann bitte als Bürostuhl-Ersatz mit Platte obendrüber zum Arbeiten (könnt ich wegen mangeldem Multitrottel-Fähigkeiten nicht).

Du hast mich aber etwas enttäuscht, daß nicht gleich noch ein Kommentar zu "kurz und flott" oder "kurz und hart" gekommen ist....

You two made my day today...:Cheese:

Bei gross und hart hätte ich mich mglw. zu einem weiteren Spruch hinreißen lassen.

:Lachanfall: you made my day... :cool:

Wenn Zeit für einen Quickie ist, sollte es einfach ein Quickie sein.:Lachen2: