Wenn du ne Treppe im Haus / Wohnung hast, kannst du dort auch einbeinige Kniebeugen machen. Das ist dann einfach nur mit dem Eigengewicht. Also mit dem linken oder rechten Fuss auf die Treppenstufe stehen (seitwärts) und den anderen Fuss über der nächsten unteren Treppenstufe (nicht abstellen).

Wenn du schon Kurzhanteln hast, könntest du das ganze auch damit machen. Dort hast du dann aber bald mal ne Limite mit dem Gewicht. Man kann dann das ganze auch mit der Treppenvariante kombinieren.

Hoffentlich kapiert das jemand :)

Hunki

Im studio Beincurl hinten und vorne. Vorne ist für die oberschnekel und hinten für die waden

Das halte ich für keine gute Idee.
Ich finde die Übung als Neuling recht anspruchsvoll. Im Studio gibt es eine sog. "Multipress", wo die Langhantel geführt wird (kann dir nicht sonstwohin fallen). Du stehtst vorm Spiegel und kannst die Bewegungsausführung gut beobachten.
Die Übung schlaucht (mich) ganz schön, Beincurls sind ein Witz dagegen (jedenfalls bei mir).
Allein zuhaus mit Langhantel würde ich mir das nicht zutrauen :o