Vollständige Version anzeigen : Training vor Start des 15h-MD Plans
Tachchen zusammen!
Frage eines Unbedarften: ich möchte in 2011 am 07.08 in Sassenberg bei meiner ersten "kleinen" MD starten (1,7/79/15). Lt. Plan hier aus dem Netz geht es am 13.12.2010 los.
- Was sollte ich bis dahin trainieren? Meine größte Baustelle (schwimmen) oder locker nach Gefühl im GA1 Bereich um weitere Grundlagen zu schaffen? Grundlagen sind grundsätzlich da (bin im September noch Marathon gelaufen, im Juli OD in Münster, laufe regelmässig, Spinning)
- Vorbereitungswettkämpfe: plane bis jetzt nur die OD in Münster (glaube so um den 18.07), woran sollte/könnte/dürfte ich noch im Vorfeld teilnehmen, mit welchen Abständen zur MD?
- gelesen habe ich schon das ein Marathon im Frühjahr anscheinend nicht so prickelnd ins Konzept passt, richtig?
Seit ganz fürchterlich bedankt für wertvolle Tips!
Lasst mich nicht verhungern!
Ich würde nach Lust und Laune trainieren.
Vielleicht ein bisschen Krafttraining hier und da, an der Schwimmtechnik arbeiten etc.
Wenn du mal einen Tag keinen Bock hast, dann bleibst du auf der Couch.
Ich mach in dieser Zeit auch oft alle möglichen Kurse im Fitnessstudio.
Das plangemäße Training der 3 Disziplinen wird dir noch früh genug auf die Nerven gehen :Cheese:
BigWilly
24.09.2010, 14:26
Moin, :Huhu:
also ich werde wohl ebenfalls nach diesem PLan die Saison 2011 mit 2 MDs in Angriff nehmen. Start ist bei mir der 11.10. Bis dahin werde ich versuchen "in Bewegung" zu bleiben. Also 1-2x in die Mukkibude / Woche, dann habe ich jetzt das Squashspielen entdeckt (1x/Woche) und dann werde ich am Wochenende entweder ne kleine Runde joggen oder mit dem Bike ne kleine Tour machen. So sieht mein Plan aus!
Ich verzichte ganz bewußt auf Schwimmen bzw versuche sehr wenig zu Laufen und zu Radeln, damit ich dann die kommende Saison auch wieder richtig heiß drauf bin. Habe jetzt zum Ende der letzten Saison (meine Erste) gemerkt, wie viel Motivation man hintenraus braucht, um wirklich sich noch in die Laufschuhe zu quälen oder das Rad auszuführen... daher versuche ich es mal mit dieser Variante!
Im Laufe der kommenden Saison, werde ich mir dann wohl 1-2 RTFs raussuchen, die ich als Vorbereitung ins Traninig einfließen lasse. Ob ich den geplanten / angedachten HM Laufe, weiß ich noch nicht. Mal sehen. Wenn du bis Dezember was machen willst, würde ich vorallem gucken, dass du möglichst ohne Traininsplan nach lust und Laune traininierst und vielleicht gerade im Schwimmen ordentlich Techniktraining einfließen läßt. Wenn du dir hier im Bereich Schwimmen die Pläne von Keko anschaust, verspreche ich dir, bekommst du auch keine lange Weile im Becken ;) Die haben mir sehr geholfen meine Schwimmleistung zu verbessern.
Hoffe konnte dir etwas weiterhelfen...
:Huhu:
runningmaus
24.09.2010, 14:51
....
- gelesen habe ich schon das ein Marathon im Frühjahr anscheinend nicht so prickelnd ins Konzept passt, richtig?
....
hallo :)
wenn Du den Marathon früh angehst, z.b. im März, kommt das schon hin mit dem Lauf, zumal es nicht Dein erster ist.... und Deine MD rel. spät geplant ist.
Mach ruhig vor der MD im Mai, Juni, Juli je einen Sprint oder eine OD..., (oder auch mal beides in einem Monat) das bringt Schwung und bissl Routine :) und übt den Wechsel ... :) und überhaupt: es macht Vergnügen :liebe053:
Gruß!
autpatriot
24.09.2010, 18:28
werde für meine 2. richte tria saison,
auch den 15h MD Plan ausprobieren und schauen ob er mich wieder ein stückchen nach vorne bringt...
bei mir steht noch ein HM am 10.10 am programm dann mach i a bissl pause und starte dann ende oktober anfang november mit dem plan ins training.
vorallem die 15 std werden interssant da ich jetzt durchschnittlich zw 8 und 13 stunden in der woche trainiert habe, aber das werd ich auch hinbekommen.
werde versuchen mich vorallem in der grundschnelligkeit beim schwimmen und laufen zu verbessern,
daher werde ich schon in der 1. phase des trainingsplans lauf und schwimmintervalle einbauen, und nicht nur im GA 1 bereich herumarbeiten.
weiters möchte ich versuchen mein gewicht zu reduzieren und mein ziel von unter 70 kg erreichen.., dafür muss ich wohl meine ernährung nochmals ändern, da ich derzeit immer am abend nach der arbeit so richtig einen Essanfall bekomme, obwohl ich eigentlich den ganzen tag net viel gemacht habe...und ich bin nachher immer so verärgert über mich selber, weil es völlig unnötig ist/war, das ich sooo viel ungesundes gegessen habe.
Für mich stellt derzeit die Ernährung und vorallem die Konsequenz auf Süßes und ungesundes zu verzichten die VIEL größere herausforderung da als wie sich bei schlechtem wetter sportlich zu betätigen...
Bin daher auf der suche nach einem ordentlich ernährungskonzept mit Produkten die man am abend essen kann die gleich sättigen aber wenig kalorien und fett beinhalten.
Für die zahlreichen Tips! Gehen wir´s an!
Eine schöne Restraison, Ruhepause, Vorbereitung 2011, was auch immer.
Nobodyknows
28.09.2010, 11:52
...vorallem die 15 std werden interssant da ich jetzt durchschnittlich zw 8 und 13 stunden in der woche trainiert habe, aber das werd ich auch hinbekommen.
...weiters möchte ich versuchen mein gewicht zu reduzieren und mein ziel von unter 70 kg erreichen...
Wir groß bist du mit deinen jetzt >70 kg? Warum soll's <70 werden?
Ich habe in Anlehnung an den 8-Std-MD-Plan trainiert und hatte in den intensiven Trainingsphasen Schwierigkeiten um nicht zu viel Gewicht/Substanz zu verlieren. Ohne Schokolade, Eis und Nudeln oder Wurstbroten am Abend hätte ich mich komplett neu einkleiden müssen (und wäre vielleicht(?)am Berg vom Fahrrad gekippt) ;) .
...
Bin daher auf der suche nach einem ordentlich ernährungskonzept mit Produkten die man am abend essen kann die gleich sättigen aber wenig kalorien und fett beinhalten.
Old School! Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Salat, Rindfleisch, Strauß, Springbock, Oryx, Kudu, Reh, Lamm...yummy...ich bekomme Hunger.
Gruß und Mahlzeit...'bin zu Tisch.
N. :)
70 KG? Ist das gut oder schlecht? Habe ich glaube ich das letzte mal mit 15 gewogen. Gehe im Moment mit 95 KG an den Start, macht auch Spass. Viel Erfolg beim abnehmen, autpatriot!
autpatriot
04.10.2010, 16:09
ich denke das sich eine gewichtsreduktion auch positiv auf meine Leistungen auswirken wird..
Hab mir grad auch den 15h-Mittwoch-Plan für die MD geholt - trag ich da das Datum vom Walchsee-Challenge (04.09.11) ein, spuckt der mir den den 10.01.11 als Trainingsstart aus ...:confused:
Abgesehen davon, Examen macht mir genug Arbeit - aber: wohin soll die beim Lernen (= Sesselfurzen) angestaute Energie???:Nee:
Kann doch ned sein, erst im Januar mit ernsthaftem Training für die MD zu beginnen :confused:
runningmaus
06.10.2010, 08:05
... 15h-Mittwoch-Plan für die MD geholt ....
Kann doch ned sein, erst im Januar mit ernsthaftem Training für die MD zu beginnen :confused:
:Lachanfall: Nimm den 18-wochen Einsteiger-MD-Plan, dann brauchst Du erst am 02. Mai mit dem Training zu beginnen :Cheese:
Und Du kannst vorher einen mind. 16-20 wöchigen Marathonplan laufen, incl. Marathon und 3-4 Regenerationswochen....
Hey, das wird nur eine MD! :Blumen:
@Aerml: warum denn nicht? Denke das 8 Monate auch eine ordenlich lange Zeit sind, bei Deiner "Vorbildung" (Signatur) reicht das doch allemal (schätze ich).
@runningmaus: jetzt schaue ich mir erstmal der 18Wochen MD Einsteigerplan an, den habe ich gar nicht geshen, ist der an der selben Stelle wie der 15h MD Plan?
runningmaus
06.10.2010, 09:09
Der Einsteiger-Plan für die MD ist hier im Einsteigerbereich... (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id=33&Itemid=82) ganz unten im Text :)
Link zum Einsteiger - MD-Beitrag (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=271&Itemid=70)
Ich habe da 2x recht erfolgreich nach trainiert..., wobei ich eigentlich nur die letzten 10 Wochen richtig ernst genommen habe... ;)
Vorher gab es eben RTFs und Schwimmen und Spaßtraining... und auch mal einen Marathonplan ;)
Ha, und schon hat sich mein offizieller Trainingbeginn auf den 4.April verschoben. Besten Dank runningmaus! Hört sich jetzt zwar an als wollte ich nicht trainieren....stimmt ja auch in gewisser Weise: lieber vorher noch Grundlagen nach eigenen Erfahrungen schaffen, vielleicht tatsächlich noch einen Marathon im Frühjahr und dann die 18Wochen angehen als 32 Wochen mit zig Ausfällen denke ich. Aber kommt natürlich auch auf jeden selbst an. Also ich drück mir die Daumen!
Hey, das wird nur eine MD! :Blumen:
Klaro, nur - mag da halt schon was ´tun´ dafür und mich weiter in allen drei Gschichten verbessern, wobei ich des Hauptaugemerk aufs Laufen legen werd/ legen muss.
Schwimmen geht nur sehr zähl voran, Radfahren passt eigentlich.
Sebastian100
06.10.2010, 12:42
Hab mir grad auch den 15h-Mittwoch-Plan für die MD geholt - trag ich da das Datum vom Walchsee-Challenge (04.09.11) ein, spuckt der mir den den 10.01.11 als Trainingsstart aus ...:confused:
Abgesehen davon, Examen macht mir genug Arbeit - aber: wohin soll die beim Lernen (= Sesselfurzen) angestaute Energie???:Nee:
Kann doch ned sein, erst im Januar mit ernsthaftem Training für die MD zu beginnen :confused:
Wenn du vorher schon regelmäßig nach Plan trainierst wirst du das nicht durchhalten. Bleib bei den 9 Monaten - aber setz dir dann auch eine Null-Toleranzlinie was Trainingsausfall betrifft. Wenn deine schwäche Laufen ist empfehle ich dir hier im November nochmal einen Wettkampf zu bestreiten und sich darauf nun gezielt vorzubereiten.
runningmaus
06.10.2010, 15:12
.... aber setz dir dann auch eine Null-Toleranzlinie was Trainingsausfall betrifft. .....
warum? :Nee: Hast Du da Erfahrung?
Hast Du schon mal so ein 8 oder 9 Monatspaket durchtrainiert?
Er kommt doch auch im September ins Ziel, wenn er Ostern wegen einer Erkältung eine Woche die Füße hochlegt..., oder zwischendrin eine Woche taucht oder ... was auch immer...
nur halt nicht alles auf einmal ;)
Sebastian100
06.10.2010, 16:15
Mal ausgenommen natürlich von gesundheitlichen Problemen. Wenn es ihm reicht zu finishen ist es auch ok den Trainingsplan schleifen zu lassen - aber er ist ja wie es scheint schon jetzt stark motiviert und will unbedingt action. Viel schneller auf der Strecke ist er aber, wenn er seine Motivation nicht vorher verpulvert und beständig trainiert. Persönlich habe ich dieses Jahr 9 Monate duchtrainiert ohne eine Einheit saussen zu lassen. Habe aber gemerkt das 9 Monate wirklich das Maximum für mich darstellen von der mentalen Seite betrachtet.
@Sebastian100
@Runningmaus
Erstmal ´danke´ für die Tipps:Huhu:
Vorneweg: nach meiner ersten, ernsthafteren Saison bezeichne ich mich schon noch weiter als Rookie - was aber vielmehr Ansporn als Ausrede herhalten soll, wenn´s mal motivationstechnisch schwierig wird mit der ein oder anderen Einheit.
Zur Zielzeit: Schwimmen sollte in max 35 min machbar sein - Bike in sub 2,75h - der Lauf, na ja, 1:40 sollten schon noch drin sein. Alles in allem, sub5 muss drin sein.
Was der Sebastian meinte, leuchtet mir schon ein (´v.a. mental nicht länger durchzuhalten´) - andererseits werd ich wohl verpasste Einheiten einkalkulieren müssen.
Ab Februar (bis Ende Juni) steht des erste StEx an :( was im Umkehrschluss bedeutet: bis Ende Juno soviel wie möglich vom Plan durchziehen, am Besten mit ordentlich GA (bis Anfang JAN) in den Beinchen.
Okay, denk mal, kann damit leben, erst ab JAN spezifisch nach Plan zu trainieren - vorher muss halt weiter an GA (Rad/ Lauf) & Schwimmtechnik gearbeitet werden.
Danke nochmal :)
runningmaus
07.10.2010, 08:07
@Aerml: ich bin auch eben erst dabei, den Rookie-Status zu verlassen ;) ... fröhliches trainieren wünsch' ich Dir, Dein Plan mit den Zielen dran klingt doch gut :)
..... Persönlich habe ich dieses Jahr 9 Monate duchtrainiert ohne eine Einheit saussen zu lassen.
Habe aber gemerkt das 9 Monate wirklich das Maximum für mich darstellen von der mentalen Seite betrachtet.
@Sebastian100: wow, Du hast so einen langen Plan durchgezogen *bewunder*
(nur mal nebenbei: Bist Du zufrieden mit dem Ergebnis?)
Bisher bin ich davor zurückgeschreckt... , auch weil ich fürchtete, daß 8 Monate am Stück, in denen ich mich einem Plan unterwerfe ;) mein Leben zu sehr bestimmen, oder meinen Kopf leerpusten....
Abgesehen davon werde ich, so ich mich an dem langen Plan versuche, z.b. das Schwimmen an die Vereinsschwimmzeiten anpassen, das Krafttraining auch... na, mal sehen, was dann noch angepasst werden muss *kicher*
Zumindest habe ich bereits jetzt die tiefe innere Überzeugung, daß ich heil ins Ziel komme, so ich nächstes Jahr einigermassend fit bleibe, heil an der Startlinie ankomme, und mich beim Wettkampf selbst nicht völlig im Tempo vergreife :) Alles wird gut.
:Huhu:
autpatriot
07.10.2010, 09:08
wie schon oben beschrieben werde ich auch mal ausprobieren wie sich so ein schöner sturkturierter Trainingsplan auf meine Leistungen auswirkt.
mit 4:48 für meine 1.MD war ich heuer voll zufrieden und hab sicher das optimum herausgeholt. ganz OHNE Trainingsplan.
nun frage ich mich in wie weit man Trainingseinheiten durch WEttkämpfe ersetzen kann und soll??
Zum Beispiel:
hab geplant das ich als Vorbereitung einen HM mitte März laufe, und hier würde lt Plan eine Koppeleinheit von 2,5 std bike mit 1 std lauf am programm stehen.
Denke das Triathlontechnisch die Koppeleinheit wichtiger wäre als wie ein solo HM oder wie seht ihr das?
edit:
noch eine frage an die Experten, zu beginn steht bei den Laufeinheiten immer NUR Dauerlauf,
ist es nicht hier auch besser zu varrieren und schon früh mit INtervallen und ev. längeren Läufen zu beginnen??
runningmaus
14.10.2010, 09:36
....
nun frage ich mich in wie weit man Trainingseinheiten durch WEttkämpfe ersetzen kann und soll??
Zum Beispiel:
hab geplant das ich als Vorbereitung einen HM mitte März laufe, und hier würde lt Plan eine Koppeleinheit von 2,5 std bike mit 1 std lauf am programm stehen.
Denke das Triathlontechnisch die Koppeleinheit wichtiger wäre als wie ein solo HM oder wie seht ihr das?
....
mhm... mitte März könntest Du auch "einfach" ;) den HM laufen, und nachmittags dann noch ein Radründchen drehen, nach dem Ausruhen....
Im Plan sind insgesamt derartig viele Koppeleinheiten bis zum "Event", da ist es nicht so wild, wenn davon ein, zwei ausfallen :)
Zum Beispiel:
hab geplant das ich als Vorbereitung einen HM mitte März laufe, und hier würde lt Plan eine Koppeleinheit von 2,5 std bike mit 1 std lauf am programm stehen.
Denke das Triathlontechnisch die Koppeleinheit wichtiger wäre als wie ein solo HM oder wie seht ihr das?
Wenns geht mit den Rad zum HM und wieder zurück...dann koppelst Du doch auch.
@Aerml: ich bin auch eben erst dabei, den Rookie-Status zu verlassen ;) ... fröhliches trainieren wünsch' ich Dir, Dein Plan mit den Zielen dran klingt doch gut :)
Dange ;) :) Ebenso :Huhu:
autpatriot
28.04.2011, 10:57
mal eine Frage..
ich starte in 3 wochen in St.Pölten über die MD und möchte danach dann endlich einmal konsequent einen TP durchziehen und mich einmal mit einen Trainingsplan auf die MD Ende August in Podersdorf vorbereiten...(14 Wochen Zeit)
was meint ihr.. soll ich einfach nach der MD am 22. gleich in Base 3 einsteigen und den Plan durchziehen... oder ev eine andere BASE 1 od BASE 2 woche einschieben !?!?
Sortiere mich mit meiner Frage mal hier in diesen Thread ein:
mein Ziel für 2012 ist eine erste MD (BerlinMan / Mitte August).
Wenn ich mir jetzt den passenden Plan dazu aussuche, fängt das gezielte Training erst im Dezember an.
Schaue ich mir aber die Umfänge in den Base-Wochen an, sind das je Sportart nur 1-2 Einheiten pro Woche.
Das sieht zunächst ziemlich wenig aus.
Da ich regelmäßig mit dem Rennrad ins Büro fahre (jeweils 30km/ gut eine Stunde unterwegs), frage ich mich, ob diese Zeit als Training zu werten sei?
Bislang habe ich dies immer brav als Training aufgeschrieben, weil es mir mehr darum geht, körperlich aktiv zu sein, Kalorien zu verbrennen :cool: , weniger um eine tolle Zeit bei einem langen Wettkampf.
Die Gewichtsproblematik ist doch noch sehr schwerwiegend.:Cheese:
Wenn ich nun aber diese 6-8 Std. Bürofahrten wöchentlich mit in den Plan aufnehme, sprengt dies den Umfang des vorgesehenen Trainings enorm.
Mein Gedanke ist nun, die Fahrten ins Büro nicht als Training zu werten, sondern lediglich nachmittags den Rückweg zu trainieren, wenn ich die Strecke verlängere und mindestens 2 Stunden fahre.
Brauche eigentlich nur eine Bestätigung, dass ich damit richtig liege. :confused:
neonhelm
19.07.2011, 09:01
Mein Gedanke ist nun, die Fahrten ins Büro nicht als Training zu werten, sondern lediglich nachmittags den Rückweg zu trainieren, wenn ich die Strecke verlängere und mindestens 2 Stunden fahre.
Brauche eigentlich nur eine Bestätigung, dass ich damit richtig liege. :confused:
Genau. Morgens locker ins Büro, abends dann die Trainingseinheit.
Danke, das wollte ich hören. :)
bandon1100
19.07.2011, 09:17
Wenn du 30km am Stück in Radklamotten unterwegs bist und dich dann im Büro umziehst oder deine Sache im Rucksack hast, dann sind die 30km auf dem Hinweg mMn auf jeden Fall Training. Meine Meinung wird da auch von Hazels Aussagen in dem Video zum Biketraining gestützt.
Natürlich ist das dann keine starke Belastung oder ähnliches, aber das ist definitiv Grundlage, da du ja mit Sicherheit nicht mit 20 ins Büro fährst.
Außerdem ist das ja kein Problem, wenn der Plan dann ein bisschen gesprengt wird, weil das nicht die Einheiten sind, die dich total kaputt machen oder dir am Ende den Saft nehmen werden
Teuto Boy
19.07.2011, 15:50
Wenn du 30km am Stück in Radklamotten unterwegs bist und dich dann im Büro umziehst oder deine Sache im Rucksack hast, dann sind die 30km auf dem Hinweg mMn auf jeden Fall Training.
Kommt es nicht eher darauf an wie man fährt als wo man sich umzieht? ;)
Kann ich auch nur bestätigen, mein komplettes "Radtraining" besteht aus 2*30 km Arbeitsweg, bin dieses Jahr keine 5 mal über 70 km gefahren. Weil ich dieses Jahr ein Laufjahr mache ist zudem auch der Gesamtumfang sehr gering.
Hat trotzdem locker für MD in Steinbeck ( 70 km/500hm ) unter 2h gereicht , das bringt einiges an Grundlage.
Jungs, soweit alles klar..
aber TeutoBoy - ein Laufjahr mache ich gerade nicht, wie man sieht...:Lachanfall: :Lachanfall:
bandon1100
19.07.2011, 17:53
Kommt es nicht eher darauf an wie man fährt als wo man sich umzieht? ;)
:Cheese:
Sollte nur heißen, dass er dabei natürlich nicht 20 km/h fahren sollte, um es als Training zu werten. Ansonsten kann man natürlich auch in Arbeitsklamotten 30km zügig fahren, würde ich aber nicht machen ...
wie in meiner Frage beschrieben:
30km Entfernung, gut eine Stunde Fahrzeit - auf meinem Tacho sind das 28km/h im Schnitt (mit Ampeln, Abbremsen, wieder Antreten...)
aber klar, die Rücktour führt demnächst über Umwege nach Hause, damit es etwas für den Plan ist.:Cheese:
big_kruemel
19.07.2011, 18:53
wie in meiner Frage beschrieben:
30km Entfernung, gut eine Stunde Fahrzeit - auf meinem Tacho sind das 28km/h im Schnitt (mit Ampeln, Abbremsen, wieder Antreten...)
aber klar, die Rücktour führt demnächst über Umwege nach Hause, damit es etwas für den Plan ist.:Cheese:
Ich habe diese Jahr auch nach dem 15h MD-Plan trainiert und habe trotz keiner besonderen Laufeinheiten meine HM-Zeit pulverisiert. Was ich enorm gemerkt habe sind die langen Einheiten 3,5 - 4 std. Rad im GA1 Tempo.
Ich denke Du musst variieren, also mittags auch mal lang nach Hause > 3 Stunden.
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